5 простых правил, которые позволят не «угробить» организм на тренировках после 50 лет

Здравствуйте, дорогие читатели моего канала — фитнес дед!

С возрастом нужно подходить к тренировкам аккуратней.

И если не придерживаться определённых правил, то в первая же тренировка может стать последней. И вместо того, чтобы поднять здоровье вы только его угробите.

Однако, несмотря на всё сложности, заниматься ходить надо!

• Чтобы и мышцы не разрушались
• Тестостерончик вырабатывался
• Кости укреплялись

Да и вообще, всегда приятней быть здоровым и подвижным, нежели больным и дряхлым.

Правду же говорю? — Правду )

Только перед тем, как пойти в зал, я рекомендую проконсультироваться в врачом. Если нужно сдать анализы, чтобы вам сказали, что вам точно делать нельзя, а что можно!

Это правило после 50 лет должно работать всегда.

Когда же мы всё-таки пришли в зал, то нужно стараться держать себя в руках.

Я прекрасно знаю, что хочется сделать всё и сразу. Показать какой вы сильный. Что вы ещё ого-го. Не надо этого.

Это одна из главных ошибок почему многие «сливаются» после первого же занятия.

Потому что :

1. Тело не привыкло к физическим нагрузкам. Поэтому даже самой малой нагрузки будет достаточно.

А теперь представьте, что вы изматываете себя на первой тренировке по полной. Да это же смерти подобно.

2. Возникает большой риск травм. Особенно опасные зоны: локти, колени, таз.

И отсюда вытекает ещё одно правило.

Не хватайтесь сразу за большие веса. Начните с маленьких. Прям с очень маленьких. И потихоньку, потихоньку.

Не бегите вперёд паровоза. Так делать просто глупо. Потому что вместо быстрых результатов получиться лишь разрушенное здоровье.

Следите за своим пульсом!

Это очень важный момент тренировки!

Купите себе специальные часы или ещё что-то. Потому что это поможет вам понимать, что стоит делать, а что нет. Пульс покажет когда стоит остановиться.

Максимальный пульс на тренировке в 50 лет равен 150-170 ударам в минуту. Но это предел. Нам надо держаться ниже этой цифры.

Также стоит полностью восстанавливаться между подходами. Приводить в порядок дыхание и свои силы.

Сколько по времени тренироваться и сколько раз ходить в зал?

3 раза в неделю по 45 минут будет вполне достаточно для начала.

Если тяжело, то можно даже по 30 минут. Потом сами почувствуете, когда надо будет добавить.

Вот такие вот советы помогут вам легко влиться в тренировочный процесс.

Желаю вам успехов!

Пишите в комментариях, что бы вы ещё добавили к тому, что здесь написано?

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если было полезно!