5 упражнений для здоровой поясницы. Простой комплекс на каждый день

Около 80% людей после 30 лет испытывают боли в пояснице.

Поэтому я решил написать ещё одну статью о том, как сохранить поясницу здоровой.

Уверен, каждый найдёт для себя подходящее упражнение =)

Есть один интересный факт, когда наша поясница устаёт, то что нам сразу хочется сделать?

Посидеть и отдохнуть, правда?

Но сидя наша поясница тоже находиться под нагрузкой, причём даже больше чем стоя!

И если вы не сидите с правильной осанкой, то нагрузка ещё больше!

Также боль может быть и не из-за проблемы с мышцами, а гораздо серьёзней, например радикулит. Не нужно ждать, что всё само пройдёт. Нужно сразу обратиться к врачу! Он скажет точно, что с вами.

А теперь скажите мне, бывает у вас такое, что вы прибираетесь дома, может быть пылесосите, несёте пакеты или вытираете пыль…

А вас резко пронзает боль в пояснице. И, после таких домашних дел, боль сохранятся.

Если ответ да — то этот комплекс точно для вас.

А если болей в пояснице вы пока не испытываете, то эти упражнения помогут вам избежать их и в дальнейшем. Также что не надо ждать, пока станет больно. Начинать укреплять поясницу нужно уже сейчас!

Художник

Ложимся на ровную поверхность. Желательно на пол. И одной ногой начинаем делать круги. Вторая лежит на полу. Рисуем 10 кружочков, затем повторяем то же самое другой ногой.

Касания пола

Также лежим на полу. Руки вдоль туловища. Ноги поднимаем, к себе под 90%, чтобы был прямой угол. Затем пяткой одной ноги нам нужно коснуться пола. Возвращаем ногу в исходное и делаем то же самое другой ногой.

Каждой ногой по 10 раз.

Лодочка

Здесь уже лежим на животе. Наша задача одновременно поднять руки и ноги. И повторить так 20 раз.

Теперь 2 упражнения на растяжку

Разгибания

Нам нужно согнуться. Руками держимся на ноги. И потихонечку опускаемся на пол, распрямляясь. Важно чувствовать, как растягивается ваша поясница, особенно в самом начале.

Как опустились, также медленно поднимаемся обратно. И повторяем так 10 раз.

Тянем ноги к себе

Ложимся на спину ровно. Расслабляемся. Затем подтягиваем к себе колено одной ноги. Обхватываем руками и тянем её к себе, чувствуя, как растягивается наша ягодичная мышца и поясница.

Вот такие упражнения смогут сделать вашу поясницу здоровой и избежать всяких разных болей и травм. Делать можно хоть каждый день. Ну или хотя бы 3 раза в неделю.

Пишите в комментариях, как вам такой комплекс упражнений?

Поставьте лайк и подпишитесь на канал, если вам было полезно!