7 советов по борьбе с мигренью

Как справиться с сильными приступами мигрени, как облегчить боль, которая иногда мешает нам встать с постели. Вот 7 советов, как победить мигрень.

Мигрень — это сильная пульсирующая головная боль с одной или двух сторон головы. Иногда мигрени длятся часами, а в более тяжелых случаях — днями. Часто на мигрень не действуют лекарства, и единственное, что можно сделать, — это подождать, пока головная боль пройдет.

Многие люди часто страдают от головных болей, но мигрень — это гораздо больше, чем просто головная боль. Приступы мигрени часто сопровождаются сильной стойкой болью, повышенной чувствительностью к свету, запахам и звукам. Человек может чувствовать головокружение, тошноту или проблемы со зрением, которые нетипичны в остальное время (например, вы можете быть нечеткими или не можете сфокусироваться близко или далеко).

Мигрень из-за продуктов

Такие ингредиенты, как холин, капсаицин, тирамин, дубильные вещества, искусственные подсластители и консерванты, кофеин и нитраты, могут вызывать мигрень. Продукты , содержащие такие ингредиенты, включают шоколад, некоторые виды алкоголя (красное вино и пиво), мясные продукты из ветчины, колбасы, бекон, соленые огурцы, горячие чипсы, соевые продукты, ферментированные продукты, сухофрукты, кофе. Подумайте, не вызывают ли некоторые из этих продуктов мигрень, и при необходимости удалите их из своего меню.

Ешьте регулярно и пейте воду

Нерегулярное питание, нездоровое питание и недостаточное потребление воды могут вызвать мигрень. Старайтесь есть не менее 3 раз в день и регулярно пить воду.

Полноценный сон

Недостаток сна или недостаточный сон считаются наиболее частыми причинами мигрени. Для улучшения сна убедитесь, что в спальне созданы подходящие условия — удобная кровать и подушка. Вы можете поставить свечи с ароматом лаванды, которая, как известно, успокаивает и расслабляет.

Проверьте свои гормоны

Головные боли и, в частности, мигрень часто вызваны проблемами с эстрогеном и прогестероном. Это одна из причин, по которой почти 80% страдающих мигренью составляют женщины. Изменения этих гормонов нормальны во время менструации, менопаузы и беременности, но не в остальное время, поэтому рекомендуется пройти обследование. Имейте в виду, что некоторые лекарства, такие как противозачаточные таблетки, также могут вызывать мигрень.

Уменьшить стресс

Да, многим это кажется невозможным. Однако правда в том, что стресс часто является причиной мигрени. Если вы не можете избавиться от стресса, то хотя бы постарайтесь найти время, чтобы расслабиться, например, после работы. Интернет полон различных доступных и бесплатных советов по дыхательным упражнениям, медитации и релаксации.

Магний

Считается, что низкий уровень магния в организме может вызвать мигрень. Так что включите добавку магния в свой распорядок дня. Магний активирует ферменты в организме, делает нас более энергичными.

Ароматерапия маслом лаванды или мяты перечной

Исследования показывают, что вдыхание масла лаванды поможет вам справиться с мигренью. Масло лаванды издавна известно своими целебными свойствами. Вы можете добавить лаванду в лампу на эфирном масле или просто зажечь ароматическую свечу.

Масло перечной мяты также является хорошим средством от мигрени. Он содержит около 50% ментола и может использоваться в ароматерапии. Кроме того, исследования показывают, что нежный массаж кожи головы и висков маслом, содержащим не менее 10% ментола, снимет головную боль.

Также интересно: