Часто болят ноги? Врач-ортопед дает восемь советов, как правильно выбирать обувь

Помню, как в молодости, бившись в танце на свадьбе у подруги, мы в отчаянии скидывали свои парадные лодочки и продолжали отплясывать, сжимая каблуки в руках. Знакомо? Значит, вы знаете, что такое неудобная обувь и какую боль она может доставить. И это относится не только к лодочкам на выход. И офисные туфли, и кроссовки для зала или пробежек, и даже балетки могут доставлять неприятности.

«На наших ступнях лежит ответственная задача – выдерживать вес тела, его значительные колебания во время ходьбы, бега и остального движения в течение дня, – говорит врач-ортопед Александр Ковтунов. – Когда они не получают необходимой поддержки, это может привести к образованию мозолей, шишек, искривлению пальцев и т.д., вызвать дискомфорт и боль. Причем не только в ступнях, но и в коленях, тазобедренных суставах или в спине».

Вот восемь советов, которые дают врачи.

1. Проверяйте свой размер

Ноги со временем меняются – об этом следует помнить, даже если вы твердо уверены, что у вас 39-й итальянский, и привыкли заказывать одну и ту же модель определенной фирмы. С возрастом некоторые связки и сухожилия становятся слабее, сила тяжести и вес тела меняют форму стопы, она растягивается и становится шире.

Колебания веса, например во время беременности, также могут изменить размер обуви. Так же, как и бурситы или такие заболевания, как ревматоидный артрит, вызывающие опухание суставов. Диабет как 1-го, так и 2-го типа приводит к изменению размера или формы стопы из-за повреждения нервов, что вызывает покалывание, боль и онемение.

Так что если в последнее время вы чувствуете некоторый дискомфорт при носке новой пары, возможно, вам стоит выбрать обувь на полразмера больше.

2. Определите тип ступни

Существуют два типа: с высоким и низким сводом стопы. Требования к обуви для этих двух типов стоп различаются.

У людей с низким сводом стопы изгибы между подушечками и пятками ближе к земле, с высокими – выше от земли. При полном плоскостопии свод стопы настолько низок, что ступни буквально лежат на земле, впрочем, это случается довольно редко.

Изгиб обуви должен повторять изгиб свода стопы, чтобы, в свою очередь, наилучшим образом поддерживать ваше тело. В идеале нужно проконсультироваться у ортопеда или посетить специализированный магазин обуви, чтобы узнать, что вам подходит.

3. Выбирайте обувь по ситуации

Какими бы модными ни были шпильки, они не подходят для того, чтобы преодолевать 10 000 шагов, исследовать новый город в отпуске или даже ходить по офису весь день.

Дело в том, что, когда вы носите высокие каблуки, вес тела переносится на подушечки стопы, оказывая слишком сильное давление на мышцы и суставы. Со временем это может привести к бурситу и искривлению пальцев.

С другой стороны, туфли на плоской подошве, например шлепанцы, обычно не обеспечивают хорошей поддержки свода стопы или амортизации, поэтому также могут вызывать боль и дискомфорт в ступнях. Если собираетесь много ходить – ищите обувь с каблуком 2–4 см и формой стельки, повторяющей изгиб свода стопы.

4. Кроссовки должны быть не только красивыми

Насчет новых кроссовок посоветуйтесь не только с модным блогером, но и с тренером. Пробежки по асфальту с точки зрения нагрузки на стопу сильно отличаются от занятий с весом.

Лучше всего, если позволяет бюджет, иметь пару видов кроссовок для разных тренировок. Например, обувь для тенниса, баскетбола и танцев делают с учетом необходимости боковой поддержки из-за движений из стороны в сторону. А обувь для бега и ходьбы – с упором на поступательное движение.

5. Разнашивайте обувь

Кожаная или комбинированная обувь обычно растягивается. Это означает, что новая пара станет вам в пору не сразу, а через какое-то время, она должна разноситься.

Не стоит брать на вооружение трюк с прогревом феном, когда новые туфли надевают на толстые носки, чтобы скорее растянуть. Это может вызвать боль или привести к образованию волдырей. Также не стоит носить обувь часами, превозмогая боль. Не торопитесь, носите обувь понемногу, дома, держа под рукой пластырь, чтобы предотвратить натирание.

6. Не злоупотребляйте ходьбой босиком

Многие это любят, к тому же хождение босиком по разным поверхностям, – вид полезной рефлексотерапии. Однако все хорошо в меру: ходьба босиком по паркетному полу, плитке, мрамору или другой ровной гладкой поверхности создает слишком большую нагрузку на стопу, вызывая или усугубляя боль.

Попробуйте носить дома мягкие удобные тапочки с плюшевой стелькой, а если предпочитаете ходить босиком, бросьте коврик из полиуретана там, где много стоите, например на кухне.

7. Правильно подбирайте стельки

Стельки, идущие в комплекте с вашей обувью, могут вам не подойти. В идеале нужно заказывать индивидуальные, по форме вашей ступни: более жесткие стельки, если у вас плоская ступня, и более мягкие – для высокого свода стопы.

8. Следите за износом

Многие люди выбрасывают любимую обувь только тогда, когда уже подошва протрется до дыр. А ведь уже первые сильные потертости фактически меняют угол, под которым ваша ступня ударяется о землю. Это может вызывать боли в ногах, коленях, бедрах и спине.

Эксперты говорят, что в зависимости от уровня вашей активности и типа обуви, для износа одной паре требуется до года. Сменные стельки могут продлить службу модельной обуви – туфель, лоферов. А вот от кроссовок, походных ботинок и прогулочной обуви следует отказаться сразу, как только появятся признаки износа.

Как это определить? Если пара выглядит поношенной, деформированной, на подошве много потертостей – от нее, как это ни прискорбно и жалко, пора избавляться.

Впрочем, даже если обувь по-прежнему выглядит идеально, но тренировки или ходьба в ней уже не такие комфортные, появились неприятные ощущения или пара поджимает – выбрасывайте ее без сожаления. А если боль не проходит и после этого, обращайтесь к ортопеду.