Бесчисленное количество публикаций, написанных экспертами, открывают всевозможные секреты похудения. Надо съесть одно или избегать другое. Все это имеет научные доказательства.
Еще есть старое уравнение: « Сколько калорий съел – столько и потрать! ». Но это уравнений сложно осуществить на практике. Как определить, сколько калорий потратил?
Как результат, в 2023 году в России зарегистрировано 1,9 миллиона больных ожирением. Это уже с заболеванием, а сколько людей с избыточным весом, который отравляет им жизнь?
Многие из этих людей сидели на диете…
Как много Вы знаете людей, которые избавились от лишнего веса навсегда?
Все дело в том, что вес регулируется мозгом…
Именно мозг задает оптимальное значение весу Вашего организма и Ваше тело будет сильно сопротивляться, когда Вы захотите похудеть . Мозг определяет, какой вес, по его мнению, является правильным для Вас.
Это является основной причиной, почему диеты не работают.
Если Вы сильно сбрасываете вес, то мозг вмешивается, чтобы вернуть его к тому весу, который, по его мнению, является комфортным для тела.
Вероятно, у Вас с мозгом разные предпочтения веса собственного тела.
Где именно находится центр управления весом в мозге?
В гипоталамусе. Именно он активирует физиологические и поведенческие реакции.
Механизм такой . Мозг определяет уровень жира в организме с помощью гормона лептина. Он производится организмом в кровотоке пропорционально количеству жира, который Вы в себе несете. Чем больше жира у Вас в теле, тем выше уровень лептина в крови.
Лептин является гормоном «Я сыт». Вернее, он уменьшает чувство голода. Гормон грелин, является гормоном «голода». Это так, для севедения…
Далее механизм усложняется… Для каждого человека существует свой уровень жира в организме, при котором его тело чувствует себя лучше всего.
И Ваш мозг будет защищать это количество так же, как он защищает температуру Вашего тела. Так заложено природой…
Когда Вы худеете, количество лептина в кровотоке падает. Мозг анализирует этот факт и начинает действия, чтобы вернуть этот жир.
Скорее всего, эти действия мозга приведут к противоположному эффекту, к которому Вы стремитесь.
Какие действия «предпринимает» мозг?
Он усиливает чувство голода, заставляя Вас съесть ту еду, на которую Вы спокойно смотрели в течение длительного времени. Для определения степени чувства голода читайте здесь .
И еще Вы должны уметь различать голод и аппетит. Об этом здесь .
После «воздействия» мозга эта еда выглядит вкусно, тягу к ней невозможно игнорировать.
Вы можете бороться с мозгом. Но, как показывает исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии , эти действия мозга, приводящие к восстановлению веса, действуют не менее одного года.
Все это время Вы должны бороться со своим телом.
Просто мозг хочет, чтобы Вы изменили диету.
Даже если Вы приверженец здоровой диеты, Вы можете набрать вес, потому, что чувство голода, генерируемое мозгом, заставляет Вас съесть больше.
Теперь Вы понимаете, почему так трудно похудеть и еще труднее поддерживать эту потерю.
Вы можете делать это какое-то время, но, в конце концов, Ваш мозг победит, и Вы будете стоять на кухне и есть прямо из половника.
Кстати, некоторые исследования мозга показали, что тип нездоровой пищи еще сильнее активирует центры голода у тех, кто похудел.
Диета вызывает стресс и повышение уровня гормонов стресса, которые связаны с увеличением веса (особенно висцерального жира или жира на животе).
В этой ситуации Вы становитесь более подверженными эмоциональному перееданию, еде от скуки и более уязвимы для сигналов окружающей среды, которые говорят Вам есть больше, чем Ваше тело на самом деле хочет.
Так Вы хотите похудеть?
Создайте своему мозгу благоприятную среду!
Хотите сбросить несколько килограммов?
Не отказывайтесь от занятий по оздоровлению. Ни в коем случае не голодайте.
Делайте вещи, которые делают Ваш мозг более комфортным при меньшем весе . Так Вы сможете избавиться от некоторого количества ненавистного жира.
При этом следует помнить, что стройность далеко не всегда означает быть здоровым.
Исследования показывают, что ключевую роль играет питание, состоящее из нерафинированных, низкокалорийных и простых продуктов.
Это свежие, цельные продукты, которыми можно наслаждаться так, как задумано природой.
Просто замените в своем рационе, например, жареные кабачки на кабачки на гриле.
Возможно, это покажется скучным, чем многие «звездные» диеты. Зато такая еда позволит Вам отказаться от подсчета калорий.
Такой рацион не позволит Вам голодать, поэтому Ваш мозг будет положительно реагировать на Вашу диету и привычку упражнений и естественным образом снижать Ваш вес.
Что еще нужно, чтобы похудеть?
1. Регулярная физическая активность.
2. Борьба со стрессом.
3. Получение необходимого количества сна (7-8 часов). Если Вы будете жертвовать сном, чтобы потратить больше калорий, это сработает против способности сжигать жир.
Также важно определить для себя, нужна ли потеря веса.
Возможно, Вам вообще не нужно его терять.
Питайтесь интуитивно.
Этот подход, не связан с диетой. Но он позволит Вам прислушиваться к своему телу и питать его тем, что оно хочет (иногда капустой, иногда пирожным) в желаемых количествах (более или менее в зависимости от Вашего голода).
Сколько и каких продуктов можно съесть зависит от Ваших физических данных, в частности, от величины Ваших ладоней. Об этом читайте здесь
Конечно, такой подход не снизит Ваш вес до фантастического.
Но Вы станете здоровее, если сосредоточитесь на здоровом образе жизни, а не на весе.
Спасибо, что прочитали!
Если статья была Вам полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал , оставляйте комментарии, делитесь информацией с друзьями.
При написании статьи были использованы ресурсы
https://www-amazon-com.translate.goog/Hungry-Brain-Outsmarting-Instincts-Overeat/dp/125008119X/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&qid=1486319787&sr=8-1&keywords=the+hungry+brain&linkCode=sl1&tag=whoheasou02d-20&linkId=a5346de09a14ef92e46fabb27fceca28&_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=ru&_x_tr_hl=ru&_x_tr_pto=nui,sc
https://www-amazon-com.translate.goog/Why-Diets-Make-Fat-Consequences/dp/1591847699?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=ru&_x_tr_hl=ru&_x_tr_pto=nui,sc
Маринованные сливы — аппетитное блюдо на зиму для всей семьи