Добрый день, читатели и подписчики моего кулинарного канала!
Ввожу новую рубрику под хештегом #рационотвики . Я буду рассказывать о дневном меню на определенное количество калорий. К некоторым блюдам буду писать рецепты.
Если вам интересны такие статьи — пишите комментарии, ставьте лайки.
Завтрак
Овсяная каша на воде без сахара (40 г овсянки). Добавить 20 г кураги (чернослива) и 8 г сливочного масла.
Завтрак — около 270 ккал
Масло необходимо употреблять обязательно!
Обед
Гречка отварная, без масла ( 100 г готовой). Добавляем салат из свежего огурца, 2 вареных яиц, зелени и 1 ст. л. натурального йогурта.
Обед — 280 ккал
Можно, в умеренном количестве, добавлять специи.
Ужин
150 г шампиньонов обжарить на сковороде без масла. Можно добавить немного воды и потушить.
Сделать салат: огурец + пекинская капуста + ложка сметаны
Ужин — 150 ккал
Перекусы
Перекус 1 (280 ккал): один большой апельсин. Чай (без сахара) и хлебец с кусочком сыра.
Перекус 2 (200 ккал): 100 г творога + ложка сметаны + одно большое яблоко
Можно добавлять сахарозаменитель. Например, Фитпарад.
Не забывайте пить достаточное количество чистой воды!
