Большинство людей дышат как придется, не придавая этому процессу должного внимания. Между тем, если дышать осознанно и концентрировать на вдохе и выдохе, то можно значительно улучшить свое здоровье. Рассказывает реабилитолог, инструктор по йоге Дмитрий Сандул.
«В йоге есть такой термин пранаяма. Это слова состоит из двух понятий: «прана»- жизнь, жизненная энергия и «яма» – смерть. То есть, мы вдыхаем жизнь, а выдыхаем смерть, поэтому, когда мы обогащаем свою кровь кислородом с помощью вдоха, нам хорошо. А когда мы выдыхаем, мы отдаем углекислый газ, что очищает наш организм. Поэтому вдох надо делать только носом, а выход желательно делать ртом. Если выдыхать носом, это все равно что отдавать жизнь. Вдох через нос должен быть глубоким с максимальным набором воздуха. Причем, дыхание должно быть длинное, мы должны осознавать, что мы в этот момент очищаемся. То есть там, где внимание, там жизненная энергия».
Главная ошибка многих людей в том, что они дышат грудной клеткой. При таком дыхании легкие практически на задействованы. Их объем рассчитан на 4-6 литров воздуха, а при грудном дыхании в легкие попадает всего 500 мл воздуха. В идеале дышать надо диафрагмой. В этом случае человек вдыхает 2-3 литра воздуха и хорошо насыщает легкие кислородом. Это благотворно сказывается на всем организме — приводит в норму давление, успокаивает и делает психику более устойчивой — отмечает реабилитолог:
«Определить, что мы неправильно дышим, можно по нашему эмоциональному фону. Все техники дыхания нужны в первую очередь для того, чтобы наши эмоции были в порядке, и у нас был контроль над любой ситуацией, которая происходит. Вы замечали, что при стрессе у нас учащается пульс, и мы начинаем беспорядочно и быстро дышать. Правильным дыханием мы контролируем наш пульс и сердце. Нужно делать глубокий вдох носом и потом длинный выдох, таким образом мы нормализуем ритм сердца, от которого зависит наша психика и эмоции. Хорошо еще при выдохе подтягивать живот, таким образом мы еще начинаем работать с брюшным прессом, то есть следим за нашей красотой».
Существуют разные тесты на дыхание. Чтобы проверить, как вы дышите, положите руку на пупок, вдохните и, если живот не выдается вперед, то вместо диафрагмы, вы дышите верхней частью грудной клетки. Также для проверки дыхания можно лечь на пол, положить левую руку на грудь, а правую на живот. Если вы дышите диафрагмой, то живот будет подниматься и опускаться. Грудь при этом должна быть в неподвижном состоянии.
Для того, чтобы научиться правильно дышать, нужно регулярно делать дыхательные упражнения для тренировки диафрагмы. Для начала старайтесь концентрировать внимание на своем дыхании, на вдохах и выдохах. Если диафрагма не подключается, то попробуйте «горизонтальное» дыхание, то есть лежа на полу, так легче контролировать процесс вдохов и выдохов. С временем, если делать упражнения регулярно, вы научитесь дышать правильно.
Подписывайтесь на наш дзен-канал, здесь много интересных историй, а также советов, личных и профессиональных.
Готовим шницель из фарша в кляре с овощами