Часто можно встретить такую рекомендацию – тренировки на голодный желудок стимулируют потерю веса больше, чем обычные. Насколько это действительно так и можно ли худеть быстрее, если тренироваться натощак? Давайте разбираться.
Сторонники «голодных тренировок» убеждены, что физика процесса выглядит так – утром, когда еще не было завтрака, организму неоткуда брать энергию, ведь вы еще не поели. Именно это время самое удачное для того, чтобы быстрее сбросить вес. Мол энергию из еды не возьмешь, придется тратить ту, что накоплена в подкожном жире.
Однако, на деле это не так. Во-первых, высвобождение энергии из подкожного жира — процесс долгий и постепенный. Он не происходит в 10-15 минут. Кроме того, мозгу намного легче все-таки заставить вас поесть. Не до, так после тренировки.
Во-вторых, такие тренировки могут навредить здоровью, считает спортивный врач Илья Мелехин:
«Почему-то в обществе сложилось такое мнение, что если тренироваться на голодный желудок, то сброс нежелательной массы будет быстрее. Это абсолютно не так. Организм все наверстает. Никто не говорит, что перед тренировкой нужна тарелка борща и плотно поесть, нет. Но пища должна быть углеводная, чтобы разогнать метаболизм. В тренировках на голодный желудок нет смысла, и это вредно. Вот мы побежали, в пустом желудке образовался желудочный сок, по итогу мы получили проблемы с желудком, а не снижение массы».
Итак, мы выяснили, что есть перед тренировкой все-таки нужно. Но что? Особенно, если речь идет об утренней активности. Ведь многие не завтракают по утрам. На этот вопрос отвечает Илья Мелехин: «Перед тренировкой нужно съесть что-нибудь небольшое по объему и калорийное. Например, булочку или кашу. Знаете, самая любимая пища спортсменов циклических видов спорта — биатлон, лыжные гонки, легкая атлетика — это каша. Она небольшая по объему и хорошая углеводная подпитка. Можно съесть углеводный или протеиновый батончик, если нет времени кашу варить. Но есть нужно однозначно».
Конечно, цели у всех разные. Кто-то занимается спортом для того, чтобы скорректировать вес, а кто-то для того, чтобы увеличить мышечную массу. Стоит ли учитывать это, когда ешь перед тренировкой? По мнению Ильи Мелехина, вне зависимости от целей, главное, чтобы прием пищи был до начала физической активности, это общее для всех. А вот различия начинаются уже после тренировки :
«Разница есть после. Если силовая, то есть мы работаем на массу, чтобы накачать мышцы, то после тренировки должен быть прием пищи, богатой протеинами и углеводами. Все это пойдет на построение мышечной ткани. После анаэробной нагрузки такой задачи нет, поэтому нет и такого рациона».
Как расположить к себе людей