«Исключить лишнее»: что убрать, а что добавить в рацион питания после 60 лет?

В 60 лет наш организм уже не может переваривать всё, что мы в него «закидываем». Иначе риск возникновения различных заболеваний и недугов может увеличиться в разы.

Поэтому к продуктам которым мы едим нужно относиться очень внимательно!

Так как мне тоже же 60 лет, я начал тщательно изучать этот вопрос.

Я много следил за тем, что советуют разные диетологи.

Смотрел передачи, читал новости. И теперь могу написать для вас короткую выжимку из всего изученного. Это позволит сохранить ваше время и самое главное ЗДОРОВЬЕ.

И начнём с того, что следует исключить из рациона питания:

МОЛОКО В СЫРОМ ВИДЕ

В пожилом возрасте может развиться не переносимость «молочки».

Это вполне нормально.

И если вы начинаете замечать, что у вас появляется лишний жир и повышается уровень холестерина, то причиной тому могут служить молочные продукты.

А вот кисломолочные продукты диетологи советуют оставить. Так как это нормализует микрофлору кишечника, улучшает пищеварение и работу печени.

СЛИВОЧНОЕ МАСЛО.

Диетологи рекомендуют забыть о жирной пище. Если сразу это сделать тяжело, то просто замените сливочное масло — растительным.

По старой русской традиции нужно встречать с ХЛЕБОМ и СОЛЬЮ. Но нам про эти 2 блюда лучше забыть.

Ну это, я думаю, уже многие знали, особенно, кто интересуется здоровым питанием.

Также сказать нет нужно и ПОЛУФАБРИКАТАМ и КОЛБАСАМ

А вот что диетологи советуют включить в рацион:

ОВОЩИ, ФРУКТЫ, РЫБА, ТВОРОГ. Все эти 4 продукта помогут сохранить здоровыми ваши сосуды, а значит снизить риск инфаркта и инсульта.

КУРИНЫЕ ЯЙЦА. Хотя бы одно раз в 2 дня и варёные.

КАШИ по утрам приготовленные на воде. Можно с небольшим добавлением молока. Лучшие каши после 60 лет это:

Овсянка и гречка. Обязательно заведите себе привычку завтракать кашей. Это один из самых полезных вариантов завтрака.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то, я считаю, можно позволить себе чуть больше, чем это)

По крайней мере, мне нравится так думать =) Главное всё делать в меру.

Ах, да. Чуть не забыл.

Прежде всего диетологи советуют сократить количество потребляемых калорий норма 1900-2100 калорий в день.

Это важно, потому что с возрастом организм уже просто не способен переварить большое количество пищи.

Будьте внимательны к тому, что едите. Желаю вам здоровья!

Пишите в комментариях, что вы думаете по поводу этих советов?

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если статься была вам полезна!