«Как похудеть без вреда для здоровья»: 3 простых упражнения от доктора Бубновского(дома)

Всем привет, дорогие читатели моего канала — фитнес дед!

Многие недооценивают насколько опасен может быть лишний вес. А между тем — это одна из главных причин многих серьёзных заболеваний.

И сегодня я хочу дать вам 3 простых упражнения, чтобы безопасно для своего здоровья сбросить все лишние килограммы.

Что вообще такое ожирение?

Это когда жира у вас больше, чем мышц.

И этот лишний жир мешает вам нормально жить. И в отношениях с мужчиной/женщиной, и в повседневной жизни.

Вы становитесь не мобильны, у вас снижается либидо, засоряется сосуды, нарушается работа сердца и т.д.

Из-за этого возникают куча всяких разных болячек:

• инсульт
• инфаркт
• онкология
• диабет
• нарушение опорно-двиг. аппарата

Отдельно расскажу про то, как страдают суставы.

Из-за лишнего веса у вас может появиться артроз и боли в суставах. Даже из-за простой ходьбы.

Но многие люди начинают бегать, чтобы сбросить лишний вес. И это их главная ошибка!

Потому что нагрузка при беге должна ложиться на мышцы и чуть-чуть суставы. Но. Для этого наши мышцы должны амортизировать. Но большая жировая прослойка не даёт им выполнять эту функцию. Поэтому вся нагрузка ложиться на кости и суставы. И через пару дней таких пробежек многие просто не могут встать из-за боли.

Ну как тогда быть, если бегать вредно?

Доктор Бубновский предлагает 3 простых упражнения

1. Безопасные приседания

Вам нудно руками схватиться на что-то. Например это может быть дверной косяк или что-то ещё. И держась руками приседать под 90 градусов.

Вы снимаете нагрузку с суставов, и мышцы начинают развиваться. Обязательно выдыхаем на подъёме. Здесь мы развиваем мышцы ног, органы малого таза, запускаем кровообращение по всему телу.

(Сколько делать расскажу в конце)

2. Пресс

Лягте на край кровати и подтягивайте ноги и корпус одновременно. На выдохе складываемся.

Постепенно вы увидите 6 кубиков, вместо 1 большого)

3. Отжимания

Отжимания от кровати. Можно с колен.

Улучшает работу сердца, щитовидки, головного мозга, лёгких!

Вся соль в том, что делать это Бубновский рекомендует не по 10 раз, а по 100! Конечно не за раз, а подходами. Из-за такой интенсивности жировая масса начнёт уходить и вы как из скульптор будете постепенно убирать с себя лишнее.

Так что не жалейте себя и занимайтесь спортом! Успехов!

Пишите в комментариях, что вы думаете по поводу данных упражнений.

Делаете ли вы по 100 отжиманий или приседаний?

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если было полезно!