«Комплекс упражнений с гирей в домашних условиях»: как я прокачиваю все тело за 10 минут

Упражнения с гирей — одна из лучших физических нагрузок после 50 лет.

• Она делает вас сильнее
• Выносливее
• Повышает координацию
• Укрепляет хват
• Продлевает жизнь
• Приводи мышцы в тонус
• Укрепляет сердце(потому что нагрузки достаточно интенсивные)

Кроме того, один раз купив гирю вы можете постоянно заниматься с ней дома. Не надо тратить время на поездку в зал, да и деньги тоже тратить больше будет не надо. Что в наше время не мало важно )

Итак.

Я делаю небольшую круговые тренировку, которая прокачивает все тело. Сделайте 2-3 таких круга и это будет полноценная тренировка атлета.

Начнём с ног

Выполняем приседания с гирей.

Ноги ставим чуть шире плеч. Гирю держим перед собой. И сгибаем ноги, пока между полом и гирей не останется пара сантиметров, затем поднимается обратно. Делаем так раз 20-30.

Плечи

Толкаем гирю от плеча одной рукой, затем второй. Выполняйте раз 15-20, либо на максимум.

Когда устали, помогайте себе ногами. Когда опускаете гирю на плечо немного согните ноги, затем одновременно распрямите их и толкните гирю от плеча. Это позволит вас сделать ещё несколько раз.

Грудь, трицепс

Лягте на пол. Гирю возьмите в руки на уровне груди.

Отталкивайте её от себя раз 20-30, либо на максимум. В конце на прямых руках немного задерживайте гирю и прожимайте грудные мышцы.

Спина

Базовое упражнение с гирей на спину.

Чуть согните ноги. Спину держите ровно. Возьмитесь за гирю двумя руками и на прямых руках поднимите её до уровня груди засчёт выпрямления спины.

Сделайте так раз 15-25.

Пресс

Тут уже можете сделать обычные скручивания без утяжеления.

Таким образом вы прокачаете все мышцы. Если у вас ещё остались силы сделайте 1, 2 круга сверху. Один такой круг занимает у меня минут 10. И получается быстрая и эффективная тренировка.

Пишите в комментариях своё мнение о статье!

Какие упражнения вы бы ещё сюда добавили?

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если было полезно!