Самый популярный, наверное, вид плаванья — это по-собачьи. Ну действительно каждый ребенок в состоянии инстинктивно отталкиваться от воды руками и ногами так, как это делают животные, чтобы оставаться на поверхности и немного при этом перемещаться. Но со временем приходит понимание, что есть более совершенные, эффективные и энергоёмкие стили, изучить которые следует, даже если не заниматься плаваньем профессионально.
Итак, кроль. Кроль считается самым быстрым стилем плаванья , поэтому если на соревнованиях указан «вольный стиль», можно быть уверенным, это будет кроль. Во время кроля задействованы более 20 разных групп мышц, наиболее активно развиваются дельтовидные мышцы плеч, мышцы спины, а также трицепсы на руках и квадрицепсы на ногах. Этот стиль более сложный и энергозатратный, чем брасс, но при этом легче, чем баттерфляй.
Вообще само название, которое на английском языке означает «ползать», подразумевает, что тело должно находиться горизонтально . Одна из главных ошибок при кроле — это попытка вертикально поднять голову над водой либо для того, чтобы сделать вдох, либо для того, чтобы сориентироваться на местности. Забыли про эту ошибку: тело должно быть вытянуто в струну, составлять одну горизонтальную линию. Чтобы вдохнуть, голову следует повернуть вбок, причем если вы плывете в водоеме, где возможны волны, поворот может быть почти 180 градусов, то есть нос и рот могут смотреть максимально вверх. Но правило остается прежним — задирать голову нельзя, этот поворот должен быть обеспечен поворотом всего тела.
Передвижение по воде, в основном, происходит за счет движения рук, поэтому важно научиться это делать правильно. Собственно гребки руками происходят попеременно, что отличает кроль от брасса или баттерфляя. Процесс гребка прост: зацепить воду, прогрести под телом, а затем над водой в расслабленном состоянии перенести руку обратно вперёд.
Ну и ноги. Ноги тоже работают попеременно, ими нужно исполнять поочередные удары по воде или вертикальные подводные движения.
Важность попеременной работы обеспечивает положение тела в воде — так точно не получится перевернуться или иным способом нарушить движение.
Брасс. Преимущество брасса — это более легкий стиль плаванья. Он позволяет сохранить больше энергии, но при этом и является принципиально отличным от кроля. Отличия начинаются уже в названии — слово происходит от французского brasser, что означает «месить» или «перемешивать». Ключевое отличие — действия руками и ногами проводятся параллельно и в той же плоскости, в которой находится вода. Брасс — медленный стиль по сравнению с кролем и баттерфляем, но позволяет сохранить больше сил, если вдруг что-то идёт не так.
От рук вновь зависит очень многое. Гребок проводится одновременно, но при этом он происходит в горизонтальном направлении и руки действуют одновременно. Изначально из положения вперед руки разводятся в сторону и производится параллельное отталкивание от воды. Гребок напоминает работу веслами на лодке, однако имеет принципиальное отличие. После того, как гребок совершен, руки возвращаются в исходное положение не над водой, а под ней. Кстати, это ключевое отличие брасса от баттерфляя — при баттерфляе руки переносятся вперед над водой. Гребковое движение должно быть активным и резким, а возврат — наоборот плавным и с минимальным сопротивлением.
Ноги работают также синхронно, выделяются два ключевых движения. Первое — толчок. Разведя колени в сторону, тело совершает словно бы лягушачий прыжок, только в горизонтальном направлении. Очень важно провести толчок ногами сразу после движения рук, чтобы не потерять импульс.
Общего у этих двух стилей не так много: они исполняются в положении на животе. А вот отличий куда больше. Движения при кроле происходят в плоскости, перпендикулярной поверхности воды, а при брассе — параллельно ей. При кроле человек движется непрерывно, постоянно, а в цикле движений брасса есть небольшое время для паузы. Ну и задействованные мышцы — при кроле, в основном, работают руки, плечи и спина, а при брассе также задействованы грудь и ноги.
Кроль безусловно быстрее, но он и более энергоёмкий. Брасс интуитивно понятнее для человека и намного менее требователен к технике исполнения.
19 невероятно красивых и мудрых цитат недели, которые стоит запомнить