«Лечебная гимнастика после 50 лет»: 3 упражнения для подвижности тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав отвечает за нашу подвижность. И после 50 лет это довольно опасный момент.

Ведь если с ним возникнут проблемы, то наши движения будут скованные, могут возникать боли.

Чтобы этого не допустить существует специальная гимнастика, которая восстановит суставы и вернёт активность на прежний уровень.(все упражнения можно выполнять даже при артрозе).

Такая гимнастика не спроста называется лечебной. Ведь она:

• снимает боль
• укрепляет мышцы
• останавливает разрушение сустава

И если выполнять все упражнения регулярно, то в организме начнутся восстановительные процессы. И в скором времени сустав снова начнёт функционировать как надо.

1 упражнение

Можно выполнять, как на спине, так и на животе.

Лягте. Руки вытяните вдоль туловища.

Теперь если вы лежите на спине, то медленно поднимайте прямую ногу верх. В самой пиковой точке задерживайтесь секунд на 5 и опускайте обратно. Вторую ногу можно согнуть в колене.

Теперь также сделайте и на животе. Только ногу мы поднимаем назад.

Делаем всё очень плавно и медленно. Это поможет нам прокачать мышцы бёдер, улучшить кровообращение, но не травмировать суставы.

2 упражнение.

Это активный отдых. Выделим на него 1 минутку. (А вообще так можно делать до 20 минут. Взять книжечку или включить музыку)

За это время мы успеем и восстановиться и ещё больше разработать наш сустав.

Также лежим на спине. Стопы на ширине плеч. И теперь, опять же плавно сводим носки вместе и разводим в стороны. Одновременно обе стопы.

Внутрь мы отводим до касания. А наружу отводить с силой не надо, только естественные движения, чтобы не допускать болевых ощущений.

3 упражнение

Теперь ложимся на бок. Одна рука лежит под головой. Другая упирается в пол в области живота.

Сгибаем немножко одну ногу в колене, другая же остаётся прямая.

Теперь медленно и плавно поднимаем прямую ногу вверх.

Не торопимся. Потому что, если вы будете делать быстро то можете травмируете себе сухожилия. А этого допускать нельзя ни в коем случае.

Теперь другой ногой.

Важно

Перед их выполнением лучше проконсультироваться со специалистом

Если почувствуете боль, сразу прекращайте упражнение. И отдохните, либо завершите выполнять комплекс совсем!

Желаю вам крепкого здоровья!

Как вам такой комплекс? Пишите своё мнение в комментариях.

Если вам понравилась статья — то поблагодарите меня лайком и подпиской на канал!