Серия будильников на телефоне, торг с самим собой из-за лишних пяти минут сна, чашка кофе в надежде взбодриться – для многих это обычное утро рабочей недели. Но можно ли вставать утром легко без помощи бесконечных будильников?
Здоровый сон — это не только про бодрость в течение дня. Именно недостаток качественного сна чаще всего можно встретить среди факторов риска развития многих заболеваний. От болезни Альцгеймера до проблем с сердечно-сосудистой системой. Кроме этого, недосып сказывается и на психологическом состоянии. Человек становится более раздражительным, ему сложнее концентрироваться на повседневных задачах, он чаще испытывает стресс.
Казалось бы, о том, что спать надо от 7 до 8 часов в день сегодня пишут все и везде, но проблема в том, что даже попадание в этот временной промежуток – еще не гарантия качественного сна. Возможно, вы замечали это на себе, вроде бы уже несколько дней спите по семь-восемь часов, за час до отхода ко сну не пользуетесь гаджетами, но вот пробуждение дается непросто. Несколько будильников на телефоне, которые постоянно откладываются в полусне; отчаянные попытки оторвать голову от подушки; две, а то и три чашки кофе перед выходом из дома. И ничего не помогает, утро превращается в мучение. Президент Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук Роман Бузунов отмечает, что причин, которые мешают качественному сну, очень много.
«Во-первых, человек может быть «долгоспящим», ведь норма сна от 7-9 часов, но есть индивидуальная — от 4 до 12 часов. Во-вторых, у нас больше шестидесяти болезней, которые могут влиять на сон — это синдром беспокойных ног, синдром обструктивного апноэ сна, дефицит железа или витаминов. Эти болезни могут сказываться на качестве сна. Еще есть кофеиновая зависимость, когда человек в течение дня больше пяти раз пьет кофе. То есть, он постоянно поддерживает уровень кофеина, вечером ложится спать, а к утру кофеин вымывается, и он просыпается в тяжелой кофеиновой недостаточности. А это слабость, разбитость, усталость, головные боли».
Другой важный фактор, влияющий на качество сна — это постоянство. Вполне обычная история – поздний отход ко сну в течение рабочей недели и надежда выспаться на выходных. При этом время засыпания на выходных сдвигается на более поздние часы, а пробуждается человек в районе полудня или даже обеда. Роман Бузунов рекомендует обратить внимание на такую привычку и постараться избавиться от нее как можно скорее:
«В больших городах можно наблюдать так называемы социальный джетлаг. Обычный джетлаг — это синдром смены часовых поясов. А теперь представьте себе, что средний москвич в выходные встает на два часа позже, чем в рабочие дни. А у 10% москвичей эта разница составляет четыре часа и больше. То есть вам нужно на четыре часа раньше лечь в воскресенье, а потом еще подняться утром. И получается, что человек не может сначала заснуть в ночь с воскресенья на понедельник, а потом не может встать в понедельник. Адаптация занимает примерно час за сутки. То есть вы только к следующим выходным более-менее в себя приходите, а там снова смена режима».
Чтобы такого не происходило, нужно задать себе жесткое время отхода ко сну и подъема, вне зависимости от дня недели. Через десять дней вы начнете просыпаться за пять минут до будильника, отлично выспавшись.
Подписывайтесь на наш дзен-канал, здесь много интересных историй, а также советов, личных и профессиональных.
4 самых «холодных» женщин знаков Зодиака