Легкое утро: как просыпаться с удовольствием?


Серия будильников на телефоне, торг с самим собой из-за лишних пяти минут сна, чашка кофе в надежде взбодриться – для многих это обычное утро рабочей недели. Но можно ли вставать утром легко без помощи бесконечных будильников?

Здоровый сон — это не только про бодрость в течение дня. Именно недостаток качественного сна чаще всего можно встретить среди факторов риска развития многих заболеваний. От болезни Альцгеймера до проблем с сердечно-сосудистой системой. Кроме этого, недосып сказывается и на психологическом состоянии. Человек становится более раздражительным, ему сложнее концентрироваться на повседневных задачах, он чаще испытывает стресс.

Казалось бы, о том, что спать надо от 7 до 8 часов в день сегодня пишут все и везде, но проблема в том, что даже попадание в этот временной промежуток – еще не гарантия качественного сна. Возможно, вы замечали это на себе, вроде бы уже несколько дней спите по семь-восемь часов, за час до отхода ко сну не пользуетесь гаджетами, но вот пробуждение дается непросто. Несколько будильников на телефоне, которые постоянно откладываются в полусне; отчаянные попытки оторвать голову от подушки; две, а то и три чашки кофе перед выходом из дома. И ничего не помогает, утро превращается в мучение. Президент Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук Роман Бузунов отмечает, что причин, которые мешают качественному сну, очень много.

«Во-первых, человек может быть «долгоспящим», ведь норма сна от 7-9 часов, но есть индивидуальная — от 4 до 12 часов. Во-вторых, у нас больше шестидесяти болезней, которые могут влиять на сон — это синдром беспокойных ног, синдром обструктивного апноэ сна, дефицит железа или витаминов. Эти болезни могут сказываться на качестве сна. Еще есть кофеиновая зависимость, когда человек в течение дня больше пяти раз пьет кофе. То есть, он постоянно поддерживает уровень кофеина, вечером ложится спать, а к утру кофеин вымывается, и он просыпается в тяжелой кофеиновой недостаточности. А это слабость, разбитость, усталость, головные боли».

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓


Легкое утро: как просыпаться с удовольствием?