Одни не могут заснуть ночью, а другие засыпают днем чуть ли не на ходу. Бывает, на человека настолько резко накатывает сонливость, что ничего нельзя с собой поделать. Как правило, такое происходит из-за недосыпа, поэтому в большинстве случаев это состояние естественное. Но бывает, что сонливость посылает явный сигнал о проблемах. Объясняет глава центра медицинского сна при МГУ, сомнолог Александр Калинкин:
«Человека обычно клонит в сон днем из-за недосыпания ночью, но не всегда. Возможно, имеется нарушение сна. Поэтому здесь нельзя однозначно говорить, что это норма или патология. Надо обязательно установить причину».
Если говорить о внезапном и неконтролируемом засыпании, то это характерно уже для патологии, которая называется нарколепсией. Это достаточно распространенное заболевание центральной нервной системы – продолжает сомнолог.
«У людей с этим недугом недостаточно пептида орексина, который и поддерживает нас в состоянии активного бодрствования. Если этого вещества не хватает и снижается его концентрация, то могут наступать вот такие приступы внезапного засыпания. Причин для этого много и в каждом случае надо отдельно разбираться».
Сегодня уже описано более 80 видов нарушений сна, поэтому задача сомнологов классифицировать ту или иную патологию .
«Слова «усталость» и «сонливость» для многих людей неотличимы, поэтому только врач может точно определить причину внезапного, неконтролируемого сна. Если более месяца человек плохо спит, то лучше обратиться к специалисту. Кстати, для лечения сонного расстройства очень редко назначают снотворные препараты. В основном, только в случае острой инсомнии, то есть острой бессонницы, когда у человека плохой сон не менее трех раз в неделю или, когда вы засыпаете быстро, хорошо спите, но просыпаетесь задолго до будильника и больше не можете заснуть».
Для сна важно не только количество, но и качество. То есть человек может спать положенные по норме 7-9 часов, но при этом не высыпаться. В этом случае речь идет о фрагментации сна и нарушении его структуры. В обоих случаях обязательно нужно проводить коррекцию, потому что это влияет на весь спектр соматической и психической патологии, включая иммунитет – отмечает сомнолог.
«Если вы в один день ложитесь в час ночи, а в другой – в 10 вечера, то тем самым вы нарушаете гигиену сна. Также для хорошего сна нужно как можно больше времени находиться днем на солнце. И, наконец, необходимо сократить до минимума прием различных центрально- стимулирующих веществ, то есть кофеина, чая, шоколада, энергетических напитков, табака и алкоголя. Также принципиальное значение имеют физические нагрузки и питание. Так что все основные правила здорового образа жизни будут способствовать и здоровому сну. И самое главное, надо постараться перевести мозг в состояние расслабления, то есть отпустить все дневные заботы и стрессовые ситуации, которые в итоге приводят к ночным кошмарам и страхам «.
Согласно опросам, в России 70 процентов пациентов считают стресс причиной своих проблем со сном. По данным сомнологов, больше всего бессонницей страдают люди, занятые в бизнесе. Впрочем, и им можно научиться управлять сном. Всех проблем сразу не решишь, поэтому начать лучше с расслабления.
Подписывайтесь на наш дзен-канал, здесь много интересных историй, а также советов, личных и профессиональных.
Простые и вкусные закуски на Новогодний стол. Часть 1.