«Лежим и худеем»: топ 5 упражнений на коврике для похудения и тонкой талии(результат за 7 дней)

Всем привет, дорогие читатели моего канала — фитнес дед!

Я, в шутку, называю их упражнениями «для ленивых». =)

Не надо никуда идти. Не надо сильно напрягаться. А пользы от них ни чуть не меньше, чем от тренировки в зале.

Но самое главное, что благодаря им можно легко похудеть и сделать узкую и красивую талию.

Важно отметить, что такие упражнения безопасны и их сможет выполнить каждый. Независимо от возраста или степени подготовленности.

Не забудьте размяться перед тем, как начать тренировку.

1 упражнение. Убираем жир с боков и делаем талию уже.

Вам нужно лечь на коврик спиной.

Ноги согните и подтяните к попе, стопы поставьте на пятки.

Левую руку уберите за голову. Локоть отведите назад. Правая же рука выпрямлена вдоль туловища. Держите её на весу.

И начинайте скручивать ваш корпус в сторону, как будто хотим коснуться стопы. Делает по 15 раз на каждую сторону.

2 упражнение. Убираем жир с боков и делаем талию уже. Поднимание ног на боку

Теперь на коврик нужно лечь боком. Руку, на которой лежим вытягиваем прямую за голову. Второй рукой опираемся на пол около живота — это наша точка опоры.

Теперь обе ноги мы поднимаем вверх к потолку. В верхней точке замираем на мгновение и опускаем ноги обратно.

Так повторяем по 15 раз на каждую сторону.

3 упражнение. Для пресса и плоского живота.

Лежим на спине.

Руками вдоль туловища.

Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем к груди. Вторую ногу оставляем прямой. Теперь поднимаем ноги вверх под 45 градусов. Чтобы убрать лишнюю нагрузку с поясницы, можно подложить руки под попу.

Делаем 10 раз на каждую ногу.

4 упражнение. Для пресса и плоского живота.

Лежим на спине.

Руки прямые кладём в стороны на пол.

Обе ноги сгибаем в коленях и поджимаем к груди.

Теперь перекладываем колени то в одну, то в другую сторону. Пола не качаемся! Получаются своеобразные скручивания.

Делаем 10 поворотов в каждую сторону.

Очень эффективное упражнение, я вам скажу!

В конце обязательно растяните пресс. И боковые мышцы пресса наклонами в стороны сидя.

Такую тренировку вы можете выполнять 3-4 раза в неделю. И если вы не будете халявить и пропускать эти несложные занятия, то уже через неделю увидите, что ваша талия станет намного стройнее и красивее .

Пишите в комментариях, что вы думаете по поводу данного комплекса упражнений? Если попробовали, то поделитесь впечатлениями!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если статья была вам полезна!