Гидратация важна, потому что большинство органов для работы требуют воды в правильной пропорции.
Легкий недостаток воды в организме может стимулировать неприятные последствия для самочувствия человека. К таким последствиям относятся:
головокружение,
усталость,
покраснение кожи,
головная боль,
ухудшение физической работоспособности,
спутанность сознания.
Более сильный недостаток воды в организме может вызывать вызвать :
затрудненное дыхание,
повышение температуры тела,
плохое кровообращение
судороги.
Также обезвоживание может способствовать инфекции мочевыводящих путей и образованию камней в почках.
Для того чтобы развеять путаницу вокруг обезвоживания, Вы должны знать 10 вещей, чтобы поддерживать свое здоровье.
1. Миф.
Если Вы хотите пить, значит, Вы уже обезвожены.
В этом заявлении есть доля правды. Это может быть действительно полезным напоминанием для людей, потому что многие из нас не очень хорошо чувствуют свою жажду.
Поэтому, когда мы понимаем, что испытываем жажду, наше тело действительно требует воды.
Жажда не является универсальным индикатором. Каждому необходимо оценить индивидуально, так обезвоживание ли это, потому что есть много испытывать жажду.
Жажда не всегда на 100% из-за обезвоживания.
Причиной жажды может быть острая пища, диабет, побочный эффект от лекарств.
Если Вы испытываете большую жажду, чем обычно, стоит поговорить с врачом, чтобы определить основную причину.
2. Факт.
Темно-желтая моча может сигнализировать об обезвоживании.
Если Вы обеспокоены тем, что пьете недостаточно воды, попробуйте этот простой трюк: проверьте цвет своей мочи. Цвет мочи может быть хорошим показателем гидратации.
Восьмиуровневая диаграмма цвета мочи показывает цвет мочи от прозрачного до темно-желтого или коричневого.
Четыре самых светлых цвета указывают на то, что Вы увлажнены, а четыре самых темных цвета могут означать, что Вы обезвожены.
Если Ваша моча находится в коричневом диапазоне, Вам следует обратиться за медицинской помощью, поскольку это может означать серьезное обезвоживание.
3. Миф.
Чтобы не было обезвоживания, следует пить больше воды.
Но тут легко перестараться…
Есть состояние, называемое гипонатриемией (водная токсичность).
Оно возникает, когда концентрация натрия (электролита) в организме становится слишком низкой.
При таком состоянии клетки организма набухают. Это состояние опасно для жизни.
Хотя у любого человека может развиться гипонатриемия, определенные группы людей подвержены повышенному риску.
В эти группы входят люди с заболеваниями :
почечной,
сердечной недостаточности, дисфункцией печени,
хронической тяжелой рвотой или диареей,
болезнью Аддисона.
В зоне риска и люди, принимающие некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и диуретики.
Для здоровых людей гипергидратация не является серьезной проблемой. Их почки способны выводить лишнюю жидкость из организма.
Следует помнить, что в тяжелых случаях симптомы гипонатриемии могут включать:
судороги,
спутанность сознания,
усталость,
головную боль,
тошноту и мышечную слабость.
В этом случае следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
4. Факт.
Некоторые группы людей подвержены более высокому риску обезвоживания, чем другие.
Обезвоживание очень опасно для детей, беременных женщин и некоторых пожилых людей.
Сильная рвота и диарея часто являются основной причиной обезвоживания у детей.
У пожилых людей гидратация может фактически быть меньшей из-за приема некоторых лекарств.
5. Миф.
Гидратации можно добиться, только употребляя жидкости.
Пришло время заполнить тележку продуктами. Не только напитки восполняют недостаток воды в организме.
Около 20% воды поступает в организм из водянистых продуктов.
Это сочные фрукты и овощи: арбуз, шпинат, огурцы, сельдерей, редис, кресс-салат, дыня, клубника и другие.
Соленая пища может вызывать обезвоживание. Когда соль всасывается и начинает циркулировать в крови, организм в ответ вытягивает жидкость из клеток тела, чтобы сбалансировать ситуацию, вызывая усиление жажды.
6. Факт.
Дефицит сна может привести к обезвоживанию.
Исследования показали, что люди, которые спали по шесть часов каждую ночь были более обезвоженными, чем те, кто регулярно спал восемь.
Ученые указывают на нарушение действия вазопрессина, гормона, выделяемого ночью, который помогает Вашему телу поддерживать гидратационный статус.
Если Вы чувствуете себя плохо после короткого сна, сделайте регидратацию утром. 7. Миф.
Всем нужно 8 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания.
Надо помнить, что цели гидратации различаются. Это зависит от многих факторов, в том числе от физической активности, Вашей диеты и окружающей среды, в которой Вы живете.
Вот факторы, которые следует учитывать:
основное состояния здоровья,
пол,
возраст
беременность
кормление грудью.
Согласно последним исследованиям в сутки следует выпивать 30 мл воды на килограмм веса человека.
Но это зависит от обстоятельств.
Если Вас беспокоит обезвоживание, узнайте у лечащего врача, какими должны быть цели по гидратации.
8. Факт.
Наличие респираторного заболевания, такого как COVID-19, делает гидратацию особенно важной.
Если Вы заболели COVID-19, помните о возможном обезвоживании.
Обезвоживание возможно из-за рвоты, диареи, потоотделения, лихорадки.
При респираторном заболевании следует пить больше воды для восполнения баланса.
9. Миф.
При обезвоживании следует пить больше воды. Она является лекарством.
Все зависит от ситуации. Если у Вас диарея более 24 часов для получения дополнительной медицинской помощи необходим врач.
В более умеренных случаях обезвоживания обычно требуется внутривенное введение жидкости.
В легких случаях обезвоживания употребляйте напиток, содержащий электролиты натрий, калий, магний.
10. Факт.
Иногда голод можно принять за жажду.
Вы голодны или просто хотите угощения ? Прежде чем принять решение, следует выпить стакан воды. Иногда это поможет действительно распознать сигналы голода.
После этого действия Вы можете понять, что просто хотели пить и не нуждаетесь в пище.
Или наоборот, Вы поймете, что голодны.
Тогда Вы поймете, что такое осознанное питание .
Спасибо, что прочитали!
Если статья была Вам полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал , оставляйте комментарии, делитесь информацией с друзьями.
«Сильных не любят — они неудобны. Ими нельзя управлять»