Рацион на 1300 ккал для Правильного питания. Мини-рецепты

Продолжаем рубрику Правильного питания. И сегодня дневной рацион (5 приемов пищи) на 1300 калорий.

Вы можете дополнять своё меню по желанию, менять продукты на ваши любимые.

Рацион на 1400 ккал ТУТ

Рацион на 1200 ккал ТУТ

Все рецепты в моих рационах простые, вкусные и недорогие.

Завтрак

Яичница: 2 яйца + 2 ст. л. молока. Дополняем наш завтрак 30 граммами твердого сыра, свежим огурчиком и хлебцами.

Можно выпить чай или кофе без сахара (с сахарозаменителем, например ФитПарад).

Обед

На обед приготовим плов с курицей в мультиварке.

Ингредиенты на 1 полноценную порцию:

• 50 гр риса
• 100 гр куриного филе
• зеленый горошек, кукуруза — 50 гр
• морковь
• лук
• соль и специи по вкусу

К плову сделаем салат из огурца, помидора и зелени. Заправим его сметаной или натуральным йогуртом.

Ужин

На ужин приготовим вкуснейшие котлеты на пару с капустой.

Ингредиенты на 1 полноценную порцию:

• 80 гр фарша (куриного, индейки)
• 50 гр капусты
• зелень

На гарнир рекомендую отварить брокколи или цветную капусту (100 грамм).

Перекус

Перекус 1: Смузи. В блендер закидываем:

• овсяные отруби — 1 ст. л.
• 100 мл молока (не более 2,5% жирности)
• 50 гр клубники
• половинка банана
• немного воды

Перекус 2: 200 мл кефира 1% + 50 гр свежих (замороженных) ягод смородины.

ИТОГО примерно 1300 ккал, 75 — белки, 56 — жиры, 122 — углеводы