Здравствуйте, дорогие читатели моего канала — фитнес дед
Сердце — главная наша мышца.
И её тоже требуется укреплять. Ведь, если этого не делать, то сердце может начать «шалить».
А значит будет возникать риск инфаркта и инсульта.
Этого ни в коем случае нельзя допускать. Поэтому давайте позаботимся о здоровье нашего сердца заранее.
Сейчас я расскажу вам про несколько упражнений, которые я регулярно делаю.
Благодаря им, вы дадите своему сердцу восстановиться, облегчите его работу и сохраните его работоспособность на долгие годы вперёд.
Упражнение 1
Оно разминочное, но не менее полезное, чем все остальные.
Это круговые махи руками.
Этим мы тренируем грудной отдел позвоночника и запускаем кровообращение в этой области.
Начинаем медленно, затем чуть быстрее. 10 раз вперед, 10 назад.
Упражнение 2
Ноги на ширине плеч. Руки поднимаем в стороны и назад.
Стоим так 1 минуту
Затем делаем ещё 2-3 повторения.
Этим мы расслабляем нашу диафрагму. Наше сердце и лёгкие чувствуют себя легко и свободно. Ведь так дышать намного легче.
Наше сердце обогащается кислородом, дышит, а значит работает лучше.
Упражнение 3
Выполнять лучше всего босиком.
Заключается оно в следующем.
И раз в секунду(не чаще), мы поднимаемся на насочках и и быстро опускаемся на пятки. Вы как бы немножко встряхиваетесь.
Выполняем 1 минуту.
Это упражнение отлично подойдёт, если у вас сидячая работа. Оно поможет открыть венозные клапаны, улучшить кровообращение и работу сердца . Также это отличная профилактика инфаркта.
Но, перед тем как выполнять данное упражнение, лучше сначала обследоваться или проконсультироваться со специалистом.
Упражнение 4
Отжимания от пола. Базовое упражнение, которое также очень полезно для нашего сердца.
Если тяжело можно выполнять от стены или от кровати. У каждого возможности разные. Подбирайте нагрузку по своим силам.
Но один из самых лучших и доступных тренажёров для сердца — это лестница.
И в следующий раз возвращаясь с работу подумайте о здоровье вашего сердца. Не поленитесь и пройдите по лестнице своими двумя. Сами потом удивитесь результату.
Желаю, чтобы ваше сердце оставалось здоровым как можно дольше и работало как часы!)
Пишите в комментариях, какие упражнения обычно делаете вы. Также делитесь своими впечатлениями о статье.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если статья была вам полезна!
Возможно вам будут интересны следующие статьи:
«Ем и худею»: что можно есть на ужин, чтобы продолжать худеть? Топ 2 варианта полезного ужина
«Рецепты тибетской медицины»: что нужно есть, чтобы быть здоровым по мнению мудрецов
Иногда им нужно уйти от тебя, чтобы однажды они могли вернуться