Сколько шагов нужно проходить за день в 60 лет? И почему я считаю цифру в 10000 — популярным мифом


Считать шаги сейчас считается очень модным. И каждый второй сейчас носит фитнес-браслеты и скрупулёзно считает эти 10.000 шагов.

Но я в свои 60 лет опробовал такую стратегию и перестал считать её правильной. Давайте расскажу почему.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! (на фото кстати, я гуляю по снежной деревне)

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! (на фото кстати, я гуляю по снежной деревне)

Дело в том, что эта цифра изначально вызывала сомнение.

Если вы весь день в движении её набрать ещё можно. Когда вы молоды и проводите весь день на ногах.

Но как быть, когда тебе 60 лет? Неужели все усилия будут напрасны?

Нормальных исследований учёные не проводили и есть лишь сомнительные рекомендации на счёт цифры 10000.

Но это в России.

А вот, например, в Великобритании такие исследования проводились. И нормой там считается от 5000 и до 6000 шагов.

И они утверждают, что именно такого количества достаточно, чтобы снизить риск инфаркта, инсульта, диабета и других заболеваний аж на 40%.

Вот и я склоняюсь больше к этим цифрам. И вот почему:

Не так давно я поставил себе задачу проходить 10000 шагов каждый день. Но это оказалось совсем не просто для меня.

  • Это прям большая нагрузка для организма в 60 лет. Я конечно их проходил. Но хватило меня лишь на неделю. Дальше уже просто не хочется, да и организм изматывается. Ведь расстояние то приличное (около 10 км).
  • Это занимает очень много времени. От 1.5 до 2 часов в день, причём в достаточно быстром темпе. А так долго ходить я никогда не любил.

И я просто перестал использовать эту цифру для себя даже как ориентир.

Это я медитирую вместе с непонятным чудиком из космоса(по легенде)

Это я медитирую вместе с непонятным чудиком из космоса(по легенде)

Да и мало кому стоит обращать на неё пристальное внимание. Эту цифру просто придумали, взяли с потолка изобретатели шагомера.

Но ориентироваться всё равно на что-то надо. И я скажу на что.

На свои ощущения.

Это самое главное. Не нужно насиловать себя какими-то придуманными шаблонами.

Делайте ровно столько, сколько позволяют ВАШИ возможности и ваше самочувствие в данный момент.

Это не значит, что теперь каждый день можно лениться. Наоборот.

Вы можете позаниматься 10 минут. 20 минут. И пользы будет больше, чем от того, что вы загоните себя, пытаясь вымучить из себя эти 10000 шагов.

Все индивидуально, друзья.

Я лично люблю чередовать физические нагрузки. Где-то могу полноценно позаниматься в зале. Если на следующий день чувствую себя не важно, то просто растянусь с утреца. А на следующий день уже могу плавать в бассейне )

Вывод:

Не важно сколько, главное чтобы на пользу и в удовольствие )

Пишите в комментариях согласны ли вы с моим мнением. И что вы думаете по этому поводу?

Ставьте лайк и подписывайтесь, если было полезно!)

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓


Сколько шагов нужно проходить за день в 60 лет? И почему я считаю цифру в 10000 — популярным мифом