Дневной сон – роскошь: позволить его себе может далеко не каждый и не всегда. Но немало у этого вида отдыха и «идеологических» противников, считающих, что от него больше вреда, чем пользы. Тоже так думаете? Значит, вы просто делаете это неправильно.
«Спать – это почти так же великолепно, как есть, только еще и бесплатно». И тем не менее мы регулярно отказываем себе в таком полезном удовольствии, как здоровый полноценный сон. Как сообщают специалисты, взрослому человеку надо спать ночью около семи часов, но желательно не более восьми . А как насчет подремать днем? Если вдруг выпала такая возможность – отдохнуть в светлое время суток, то пренебрегать ею не стоит, уверен врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов:
«В целом, для здоровых людей дневной сон полезен . В многочисленных исследованиях было показано, что кратковременный сон в дневное время улучшает различные функции, которые связаны с высшей нервной деятельностью. Например, улучшаются внимание, запоминание, способности к рассуждению . Если человек в дневное время чувствует себя немножко уставшим, истощенным, то ему, действительно, было бы неплохо поспать и получить заряд бодрости, восстановить свою работоспособность. Этот эффект еще называют по-английски power nap effect, то есть буквально «эффект энергетического пересыпа», когда поспал и зарядился».
Короткий дневной сон может даже компенсировать ночной недосып. Главное – правильно выбрать время засыпания и длительность отдыха. Михаил Полуэктов называет два главных правила дневного сна и приводит лайфхак для дополнительного заряда бодрости при пробуждении.
«В исследованиях время укладывания варьировалось с 14 до 16 часов дня , а продолжительность засыпания – от десяти до тридцати минут . Было показано, что десять, двадцать, тридцать минут сна улучшают функции нервной системы. А больше тридцати минут – наоборот, ухудшает . Поэтому, если спать, то спать нужно недолго . Есть даже такая рекомендация для автомобилистов: если вы чувствуете днем сонливость, съезжаете с трассы, то выпейте стаканчик кофе и ложитесь спать. Когда кофе всасется, он вас разбудит – как раз через двадцать или тридцать минут».
Подходит этот совет, впрочем, не только автомобилистам, но и всем остальным, кто намерен прикорнуть ненадолго, а затем вернуться к работе или другой активной деятельности. Что касается времени засыпания, то старая примета про «плохой» сон на закате, по словам Михаила Полуэктова, имеет под собой и научное обоснование:
«Когда человек поспит какое-то время (вечером – прим), он уменьшает так называемое «давление сна», которое должно помочь ему спать в течение всей ночи. И тогда ему будет труднее заснуть тогда, когда он соберется поспать уже «по-настоящему» – в вечернее и ночное время».
Чтобы заснуть быстро , нужно выполнить несколько простейших действий: принять максимально удобную позу, опустить плечи, расслабить лицо и ноги, очистить голову от мыслей хотя бы на десять секунд – можно подумать о чем-то умиротворяющем, например, о ясном небе или тихой реке. Специалисты утверждают, что выполнение этих пунктов позволит заснуть буквально за пару минут.
Подписывайтесь на наш дзен-канал, здесь много интересных историй, а также советов, личных и профессиональных.
8 четких признаков того, что вы – земной ангел