Если вы по каким-то причинам долго не занимались физкультурой и спортом и вас пугает перспектива выйти в люди в короткой юбке или сарафане, не говоря уже о бикини, нужно срочно принимать меры.
Чемпионка мира по боди-фитнесу Юлия Ушакова специально для «Спортшик» показала комплекс из шести упражнений на бедра, ягодицы и живот, специально разработанный, чтобы быстро прийти в форму.
Для начала достаточно выполнить каждое упражнение по 10–15 раз – по одному подходу. Через две недели увеличьте количество подходов до двух. Через две недели добавьте третий подход.
Тренировка с собственным весом – сама по себе мощная вещь, но если вы хотите увеличить нагрузку, добавьте утяжелители на ноги. Но убедитесь, что вы уверенно выполняете каждое движение.
СМОТРИТЕ ЕЩЕ ВИДЕО С ТРЕНИРОВКАМИ
Как избавиться от целлюлита? Комплекс упражнений в придачу
Домашняя тренировка на все тело от чемпионки мира по бодифитнесу: всего 10 минут в день
Как похудеть дома: кардио тренировка, для которой не нужны ни беговая дорожка, ни велотренажер
20 высказываний гениальных людей, которые нужно перечитывать каждое утро
Не верится, что эта картошка без мяса! 15 лет готовлю и постоянно восхищаюсь ее вкусом
Сосудистые звездочки. Кратко об основных причинах
ЧЕТЫРЕ ПРЕПЯТСТВИЯ К ДОСТИЖЕНИЮ ВАШЕЙ МЕЧТЫ
3 секрета и любое желание исполняется
Разрешите себе то, что заслуживаете — и получите то, что действительно нужно