В шею как будто воткнули кол! Как избавиться от надоедливых болей?

Боли в шейном отделе позвоночника могут быть как следствием не совсем правильного образа жизни, так и признаком какого-либо серьезного заболевания. Для исключения второго стоит показаться врачу и пройти обследование. Но если дело не в болезни, а в собственных привычках, с этим можно и нужно работать. Рассказываем, как и что делать.

Важно предпринять все возможные меры, которые позволят позвоночнику получать достаточное количество питательных веществ и нормально функционировать. Главное в этом вопросе – регулярность.

1. Позвоночник должен все время тренироваться, но не изнашиваться, поэтому необходимо подобрать умеренные физические нагрузки, подходящие именно вам. Если в этом вопросе понадобится консультация врача или тренера, не пожалейте времени и денег. Кому-то приятно и полезно заниматься йогой, кто-то прекрасно чувствует себя после плавания, а кому-то нравятся легкие пробежки в парке у дома. Если фитнес и спорт – вообще не ваша тема, подберите хотя бы три-пять упражнений из лечебной физкультуры, которые сможете делать в качестве утренней или вечерней зарядки и которые отнимут не больше 15 минут.

2. Не проводите слишком много времени в одной позе. Уткнувшись в одну точку, мы можем так перенапрячь шею, что разовьется гипертонус мышц. Поэтому каждые 40-60 минут, насколько позволяет работа, делайте передышки. Можно прямо на месте сделать несколько упражнений, чтобы размять шею, но лучше прогуляться по коридору, спуститься на пару этажей по лестнице и подняться обратно. Так отдохнет все тело, в том числе, глаза, что также немаловажно. Если у вас не стоячая работа, наоборот, периодически присаживайтесь, чтобы снять напряжение с позвоночника.

3. Позаботьтесь о комфорте на рабочем месте. Понятно, что не на все мы можем повлиять, но как минимум отрегулировать высоту стула и угол наклона монитора нам под силу. Если требуется, можно обзавестись дополнительным источником света. Удобство важно и дома, например, это касается подушки и матраса, на которых вы спите.

4. Чаще гуляйте на свежем воздухе. В городе выбирайте парковые и лесные зоны. Задаетесь вопросом, при чем тут шея? Чем больше кислорода получает организм, тем лучше он функционирует, с этим не поспоришь.

5. Следите за рационом. Максимально снизьте количество продуктов с большим содержанием соли, сахара и откажитесь от чрезмерно жирной пищи. Лишний вес не способствует здоровью позвоночника, он является дополнительной нагрузкой для всего опорно-двигательного аппарата. Пейте больше воды. Также ваш организм должен получать все необходимые микроэлементы, поэтому необходимо есть в достаточном количестве овощи и фрукты, мясо и рыбу, крупы и молочные продукты. Существует также мнение, что некоторые продукты содержат вещества-хондропротекторы, которые положительно воздействуют на хрящевую ткань. К ним относятся, например, желе на основе желатина, холодец, заливное, лососевые рыбы и другие.

Подписывайтесь на наш дзен-канал, здесь много интересных историй, а также советов, личных и профессиональных.