Вы помните слова Омара Хайяма: «Кто понял жизнь, тот больше не спешит…»?
Если Вы чувствуете себя разбитым, обезумевшим или постоянно спешите от одного дела к другому, возможно, Вам нужно научиться замедляться.
Когда Вы не спешите от одного дела к другому, жизнь может быть намного приятнее!
Но научиться замедляться не всегда легко. Требуются целенаправленные усилия, чтобы противостоять социальной норме, согласно которой «чем Вы более заняты, тем лучше».
Вот 20 идей, которые помогут Вам замедлиться и сделать жизнь более медленной и простой.
1. Выйди на улицу
Выход на улицу может снизить кровяное давление, уменьшить чувство стресса или беспокойства, повысить творческие способности и память, повысить иммунитет и многое другое.
Но еще одно большое преимущество прогулок на природе — это то, что это помогает Вам замедлиться и отпустить часть жизненной суеты. Сходите на прогулку или просто посидите несколько минут на улице. Это пойдет на пользу Вашему телу и разуму!
2. Выключите телефон.
Технологии упрощает жизнь во многих отношениях и предоставляет нам множество возможностей для инноваций, общения и творчества.
Но она также может стать всепоглощающей, когда Вы всегда на связи, всегда доступны, всегда подключены.
Отличный способ попрактиковаться в замедлении — отключение от сети. Выключайте телефон на час, день, выходные и т. д. По крайней мере, попробуйте.
3. Потратьте 5 минут на наблюдение за своим дыханием.
Удивительно простой способ замедлиться — это посидеть некоторое время и заметить свое дыхание.
Наблюдение за своим дыханием — это форма медитации.
Попробуйте сидеть и замечать свое дыхание в течение 5 минут. Если 5 минут кажется слишком долгим, попробуйте 2 минуты! Когда Вы замечаете, что Ваш разум блуждает (а оно будет!), Верните внимание на дыхание.
Вы не только учите свой мозг быть более внимательным, снова и снова возвращая фокус на дыхание. Но Вы также делаете намеренный выбор сесть и притормозить на несколько минут.
4. Сделайте 3 глубоких вдоха.
Глубокое дыхание — еще один отличный способ замедлить дыхание, когда Вы чувствуете, что спешите, заняты или перегружены.
Попробуйте сделать 3 глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, чтобы снять часть стресса и беспокойства.
Это поможет Вам найти более спокойный и медленный темп, который Вы сможете носить с собой в течение оставшейся части дня.
5. Насладитесь кофе или чаем.
Практикуйтесь замечать, ценить и смаковать свой кофе или чай, когда Вы его пьете.
Вместо того, чтобы смотреть в телефон или пить во время чего-то еще, постарайтесь присутствовать, чтобы выпить свой любимый напиток. Обратите внимание на цвет, запах, вкус.
6. Начинайте день намеренно медленнее.
Как бы Вы ни начинали свой день, это обычно задает тон на всю оставшуюся часть дня.
Когда Вы начинаете свой день в спешке, Вы часто чувствуете себя торопливым, неистовым и отстающим до конца дня.
Вставайте на 15 минут раньше.
Вы не только можете избежать спешки, но Вы также можете включить в свой утренний распорядок то, что Вам нравится, заставляет чувствовать себя хорошо и положительно повлиять на остаток дня.
Если Вы начнете свой день медленнее, Ваше утро будет более приятным.
7. Вычеркните что-нибудь из своего списка дел.
Один из способов замедлить темп — это по-настоящему оценить свой список дел и избавиться от всего, что не обязательно должно быть сделано.
Научиться расставлять приоритеты в том, как Вы проводите свое время, и отказываться от вещей, которые не добавляют ценности Вашей жизни.
8. Выключите шум
Попробуйте выключить телевизор, музыку, подкаст, радио и т. Д. На несколько минут, чтобы дать себе немного тишины. Найдите минутку, чтобы заметить и действительно обратить внимание на то, где Вы находитесь, что Вы делаете и что происходит вокруг ввас.
В мире, полном шума, иногда тишина действительно может быть золотой.
9. Внимательно слушайте, когда разговариваете с кем-то.
Попробуйте уделить разговору все Ваше внимание. Практикуйтесь слушать, чтобы понимать, а не слушайте, чтобы отвечать.
Находить моменты связи и по-настоящему слушать человека, с которым Вы разговариваете, — отличный способ помочь Вам замедлиться и больше присутствовать в своей жизни.
10. Добавьте в дом немного пустого пространства.
Уберите беспорядок в Вашем доме. Меньше вещей, требуют меньше Вашего времени, энергии и внимании.
Каждый предмет беспорядка, который Вы удаляете из своего дома, добавляет Вам больше времени, мест и энергии, которые Вы можете восстановить.
11. Добавьте немного свободного места в свое расписание.
Откажитесь от некоторых занятий и обязательств, которые заставляют Вас чувствовать загнанным.
Ищите в своем календаре занятия или обязательства, которые Вам не нравятся, больше не работают для Вас или Вашей семьи или просто добавляют больше стресса, чем ценность для жизни.
12. Чаще говорите «нет»
Поначалу сложно научиться говорить «нет», особенно если Вы нравитесь людям или не хотите чувствовать, что подводите их.
Но научиться говорить «нет» — это важный способ установить границы, чтобы защитить свое время и благополучие . Помогает Вам замедлиться и сосредоточиться на самом важном для Вас.
13. Установите свои приоритеты
Когда у Вас есть четкие приоритеты в отношении того, что для Вас наиболее важно в текущем периоде жизни, Вам будет легче оценить, что добавляет ценности в Вашу жизнь, а что нет.
14. Очистите свой шкаф.
Небольшой гардероб позволяет быстрее и легче одеваться, поэтому Вы можете начать свой день с меньшим стрессом и немного легче.
15. Практикуйте благодарность
Это не только поможет Вам вернуться в настоящий момент, но и изменит Ваше мышление в положительном направлении.
Вы можете делать это где угодно и когда угодно. Все, что Вам нужно сделать, это выделить несколько минут и подумать о нескольких вещах, за которые Вы благодарны.
16. Начните практику семейной благодарности.
Сделайте акцент на том, чтобы делиться тем, за что Вы благодарны всей семьей, может быть, во время ужина или перед сном. Это отличный способ объединиться всей семьей и поделиться тем, за что Вы благодарны.
Чем больше Вы делитесь тем, за что благодарны, тем больше Вы побуждаете окружающих искать то, за что они также благодарны!
17. Проводите время с людьми, которых любите.
Когда Вы проводите время с людьми, которых любите, это помогает напомнить Вам о самом важном в жизни.
Это упростит уход от некоторых дел и позволит принять более медленную жизнь, сосредоточенную на проведении времени с теми, кого Вы любите.
18. Заземлите себя через свои чувства.
Если Вы чувствуете себя подавленным, торопливым или обезумевшим, отличный способ сбавить обороты — это заземлить себя через свои чувства.
Использование своих чувств может помочь успокоить Вас и вернуть в настоящий момент, потому что Вам нужно сконцентрироваться и обращать внимание на то, что происходит вокруг Вас.
Например, можно проникнуться чувствами, назвав:
- 5 вещей, которые Вы можете увидеть
- 4 вещи, которые Вы можете почувствовать
- 3 вещи, которые Вы можете услышать
- 2 вещи, которую Вы можете попробовать
19. Ешьте медленно.
Пока Вы едите, постарайтесь смаковать еду и есть медленно.
Вы не только замедлитесь и почувствуете себя менее торопливым и подавленным, но и, вероятно, получите гораздо больше удовольствия от еды!
20. Делайте одно дело за раз.
Обычно из-за многозадачности Вы чувствуете себя торопливым, измученным, напряженным и плохо выполняете какие-либо из задач.
Вместо этого попробуйте выполнить одно задание за раз.
Вы не только научитесь замедляться. Но есть хороший шанс, что Вы также будете лучше справляться с тем, чем Вы занимаетесь, когда Вы не отвлекаетесь и не переключаетесь между несколькими задачами.
Спасибо, что прочитали!
Если статья была Вам полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал , оставляйте комментарии, делитесь информацией с друзьями.
Бутерброды «Звездочки» с форелью и оригинальной начинкой. Мои гости их обожают!