Как часто вы получаете благоразумные советы о том, чтобы «оставаться позитивным»? Чем крупнее проблема, тем больше этот совет воспринимается как насмешка. Трудно найти мотивацию и сфокусироваться на позитиве, когда этот самый позитив кажется не более чем иллюзией. Сложность в том, что наши мозги жестко привязаны к потенциальным угрозам. Такой механизм выживания хорошо служил людям-охотникам в древние времена. Нынче сей механизм рождает только негатив и пессимизм, так как наш разум постоянно ищет опасность, пока он её, конечно же, не найдет. В результате вы мрачно взираете на реальность, и это наносит ущерб вашей жизни. Итак, поддержание позитива – это ежедневная задача, требующая вашей концентрации. Постарайтесь сломать механизм мозга зацикливаться на угрозах. И будьте готовы, что это потребует усилий.
Позитивность и здоровье
Пессимизм для вашего здоровья однозначно вреден, поскольку давно доказано, что оптимисты психологически и физически крепче и здоровее, нежели пессимисты. У них более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний и более долгая жизнь. Хотя доскональный механизм воздействия пессимизма на состояние здоровье еще не определен, уже установлено, что он заметно ослабляет иммунную реакцию организма на инфекции и образование опухолей.
Позитивность и производительность
Позитивность и производительность также взаимосвязаны. Например, позитивные менеджеры по продажам показывают результаты на 30-40 % выше, нежели их более унылые коллеги. Кроме того, пессимисты в 2 раза чаще увольняются с работы в течение первого года. Исследователи позитивности уверены в человеческой способности трансформировать свое пессимистическое мышление с помощью довольно несложных методов, лежащих в основе изменений поведенческих моделей и, как следствие, жизни в целом.
Какими же тремя несложными методами можно воспользоваться?
1. Отделите факты от выдумок и фантазий
Первый шаг в обучении концентрации внимания на позитиве – это остановка внутреннего негативного диалога с самим собой. Чем больше негативных мыслей крутится в вашей голове, тем сильнее вы их подпитываете. Большинство из них – это просто мысли, а никак не факты. Не поленитесь остановиться и записать их. Замедлив негативную динамику мышления, вы будете более ясно и рационально воспринимать его истинность. Скорее всего, когда вы увидите записанное на бумаге, вы поймете, что оно мало соответствует действительности. Если эти мрачные мысли все же выглядят фактами даже на бумаге, обратитесь к надежному другу и посмотрите, насколько он с вами согласен. В этом случае вам нужен независимый взгляд со стороны.
Негатив – это естественная реакция вашего мозга, который привычно ищет угрозы и преувеличивает события. Отделение фактов от выдумок и измышлений поможет вам избежать негативного мышления и перейти к новому позитивному мировосприятию.
2. Вытесняйте негатив позитивом
Как только вы вырвались из порочного круга негативных мыслей, помогите своему мозгу научиться мышлению позитивному. Это произойдет естественным образом после некоторой практики, но сначала вам нужно немного поддержать ваш разум, который несколько «растерян» и мечется из стороны в сторону. Когда все идет как надо, и у вас отличное настроение, то это довольно легко. Если же все не клеится, и ваша голова переполнена негативными мыслями, действовать будет сложнее. Задумайтесь о своем текущем дне и зафиксируйте какую-нибудь одну позитивную вещь, произошедшую с вами. Если ничего не вспоминается, подумайте о вчерашнем дне или даже прошлой неделе. Сосредоточьтесь именно на хорошем, удачном и вдохновляющем. У вас в запасе всегда должно быть какое-то позитивное воспоминание, на которое вы сможете перенаправить внимание, когда мысли становятся негативными.
3. Взращивайте в себе благодарное отношение
Научить себя испытывать благодарность – не просто «правильная» вещь. Такое умение снижает уровень гормона стресса кортизола на 23 %. У людей, которые работают над умением ощущать благодарность, хорошее настроение, больше энергии и меньше волнений из-за более низкого уровня кортизола. Каждый раз, когда вы испытываете негативные или пессимистические мысли, используйте благодарность как инструмент для переключения и думайте о чем-то положительном. Со временем позитивное отношение станет вашим естественным образом жизни.
Все эти три совета, возможно, звучат слишком просто и даже примитивно, но в реальности они обладают мощной силой, так как они разрушают старые привычки и тренируют мозг, направляя его в русло позитива.
Автор: flytothesky.ru
