Вы чувствуете себя подавленным стрессом?
Медитация — отличный способ успокоить свой ум.
Медитация также помогает улучшить сон, способствует сосредоточению внимания, обостряет память и укрепляет Вашу иммунную систему.
Вы хотите избавиться от стресса, не прибегая к медитации?
Да, медитация не для всех…
Вот пять альтернативных научно проверенных методов, которыми Вы можете попытаться успокоить свой разум.
· Раскрашивание: полезно как для взрослых, так и для детей.
Попробуйте заняться раскраской вместе с детьми или внуками. Польза будет и Вам и детям.
Исследования показывают, что окрашивание хорошо помогает от снятия стресса и повышения концентрации до уменьшения беспокойства.
Раскраска помогает расслабиться и избавиться от негативных мыслей, сосредоточившись на текущем занятии.
Повторяющиеся движения раскраски расслабляют миндалевидное тело (миндалевидный центр страха мозга) и задействуют части коры головного мозга, которые стимулируют творческие способности и логику.
· Вязание: если Вы женщина.
Впрочем, некоторые мужчины тоже вяжут. Есть причина, по которой такие знаменитости, как Кара Делевинь, Джулия Робертс и Райан Гослинг, являются поклонниками этого ремесла! Вязание – это не только легкое и увлекательное хобби, но и эффективный метод борьбы со стрессом и тревогой.
Ритмичные повторяющиеся движения вязания запускают парасимпатическую нервную систему, которая помогает Вам расслабиться.
В 2013 году всемирный опрос более 3500 вязальщиц показал, что чем чаще респонденты вяжут, тем счастливее и спокойнее они себя чувствуют. Согласно многочисленным исследованиям, вязание также полезно для тех, кто страдает депрессией.
· Ходьба: как и другие физические нагрузки, увеличивает выработку эндорфинов, что поднимает настроение и стимулирует расслабление.
Она также улучшает когнитивные навыки за счет увеличения притока крови к мозгу.
Исследования показывают, что прогулки в естественной среде, например в парке, более эффективны для снижения стресса и беспокойства, чем прогулки по тротуарам.
Помимо снятия стресса, регулярная быстрая ходьба в течение 30 минут укрепит Ваши кости, улучшит здоровье легких, обуздает диабет и уменьшит талию.
· Экспрессивное письмо: документирование Ваших мыслей и чувств в дневнике помогает бороться со стрессом, предоставляя возможность выразить свои чувства без применения фильтра.
Это также отличный инструмент для саморазвития и самоанализа.
Исследования показывают, что выразительное письмо также может уменьшить симптомы депрессии.
· Чтение: даже шести минут чтения может быть достаточно, чтобы снизить уровень стресса более чем наполовину!
Чтение книг помогает расслабиться, стимулируя воображение, которое действует как здоровый побег от реальности.
Чтение также помогает лучше спать и снижает риск болезни Альцгеймера.
Согласно исследованиям, у людей, которые задействуют свой мозг с помощью таких действий, как чтение и решение головоломок, может быть в 2,5 раза меньше вероятность развития болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто тратит свое свободное время на менее сложные умственные действия.
Помимо научных данных, лучший способ выяснить, работает ли методика для Вас, — это попробовать ее на практике.
Нравится ли Вам идея связать свои заботы или излить свое сердце на бумаге, просто попробуйте и посмотрите, подходит ли она Вам.
Если статья была Вам полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал , оставляйте комментарии, делитесь информацией с друзьями.
Верните мне мои морщины!