7 способов справиться с ленью

Хорошо бы заняться английским, пойти на курсы, начать ремонт, делать зарядку – сколько благих идей загубила банальная лень. Как обмануть подсознание и добиться желаемого?

Глубинные причины лениться

Если вы никак не можете приступить к выполнению намеченных планов, возможны несколько вариантов:

1. Рептильный мозг, наиболее древняя часть центральной нервной системы, сопротивляется изменениям, удерживая организм в привычной области комфорта. Любая неизвестность ассоциируется у него с опасностью, поэтому он стремится сохранить статус-кво.

2. Поставленная задача слишком велика, чтобы вскоре увидеть результаты, кажется неподъемной. Например, цель выучить язык воспринимается как нечто туманное и отдаленное, если вам не нужно через месяц участвовать в переговорах или отправиться за рубеж.

3. Цель не соответствует насущным потребностям, создается внутренний конфликт, организм посылает сигнал «стоп», чтобы вы пересмотрели направление движения.

4. Накопившаяся усталость, отсутствие энергии. В этом случае лень становится спасательным кругом, удерживающим от еще большего напряжения и истощения.

5. Боязнь ответственности, коренящаяся в детстве. Даже приятное мероприятие, например, поход в кафе или прогулку на лыжах, страшно организовать самостоятельно, проще присоединиться к группе.

6. Позитивное стремление рационально расходовать силы. Это уже не лень, хотя внешне очень похоже. Человек обдумывает пути выполнения дела, выбирая наименее ресурсоемкий, проявляя изобретательность и смекалку. Именно этот тип называют «двигателем прогресса».

7. Вместо вознаграждения за труды накрывает апатия, депрессия, нет мотивации и вдохновения.

Как превратить лень в союзника и победить

Для начала проанализируйте свое состояние и определите наиболее вероятную причину из перечисленных выше. Затем применяем тактические хитрости, поддерживая себя.

Проверка и подпитка цели

Так ли нужен английский? Может, ближе пэчворк или рисование, а язык – дань моде? Представьте, что вы уже сделали, что хотели, – как изменилась жизнь? Если результаты неинтересны, выберите другой ориентир, перестаньте корить себя, удалите непросмотренные учебные видео и займитесь тем, что по-настоящему волнует. Так вы освободите энергию для мотивирующих занятий.

Разбивка на этапы с вознаграждением

Любую сложная задача делится на обозримые шаги. Например, учить 10 новых слов, одно грамматическое правило в день, уделять зарядке 10 минут и т.д. Периодическое тестирование, замеры, позволят увидеть динамику, подтверждающую успех. Каждый раз вознаградите себя чем-то приятным.

Чек-листы – источник удовольствия

Если вы сделаете список из 5-6 задач, станете вычеркивать их по ходу выполнения, а в конце дня сожжете сам лист, почувствуете радость продвижения, повысите самооценку и добавите дров в костер мотивации.

Только минуту…

Вы говорите подсознанию, что займетесь делом не больше минуты. Посвятите ее работе, сделайте пятиминутный перерыв на движения, танцы, свежий воздух. Затем еще 5-10 минут и снова отдых. В третий раз увеличьте время нагрузки до 15-20 минут, – обычно этого достаточно, чтобы втянуться в продуктивную деятельность. Не забывайте о маленьком отдыхе каждые 35-40-50 минут для экономии сил и роста производительности.

Я попробую – обманываем рептильный мозг

Бегать по утрам легче начать, если сказать себе, что просто выйдете на улицу и вернетесь. В первый-второй раз так может и получиться, – порадуйтесь тому, что встали. А потом захочется закрепить результат, пойти дальше, побежать. Не стоит перенапрягаться, тогда изменения не успеют напугать подсознание, органично впишутся в жизненный стиль.

Повышаем энергетический уровень

Прогулки на природе, занятия дыхательной гимнастикой, йогой, плаванием – способ поднять общий тонус организма.

Объявите о намерении, найдите компаньона

Начиная рисовать, бросая курить, напишите об этом в соцсетях. Вы сможете найти партнера по интересам. Даже без попутчика поддержит мысль, что вы уже рассказали о намерении и в ответе за реализацию.

Помните, что лень – ваш помощник, прислушивайтесь к внутренним сигналам и реагируйте своевременно, чтобы не сбиваться с пути, достигать актуальных целей.

Автор: Виолайф