Для этого следует руководствоваться правилами устойчивого здорового питания:
1. Сосредоточьтесь на стимулах.
Почему Вы хотите сбросить вес?
Возможно, Вы думаете, что удастся лучше справиться с таким заболеванием, как высокое кровяное давление или диабет, или у будет больше энергии, чтобы играть с внуками.
Запишите свои мотивы и регулярно просматривайте их.
2. Упреждайте препятствия.
Подумайте, как Вы будете справляться со сложными ситуациями до того, как они возникнут.
Например, пообедайте с друзьями, которые все заказывают двойной чизбургер с чипсами.
Или у Вас не хватает времени на приготовление еды, или Вы уезжаете в отпуск.
Если Вы едите вне дома, заранее проверьте меню в заведении, в котором собираетесь проесть, чтобы найти здоровый вариант,.
Заранее прорепетируйте, как Вы отреагируете, если кто-то попытается заставить Вас отклониться от Ваших планов.
3. Ведите дневник питания.
Если Вы сократите потребление калорий всего на 100 в день, Вы можете потерять полкилограмма в месяц.
Сначала делайте это в течение недели, убедившись, что Вы включили все свои закуски, а также обычные блюда — легко «забыть» те кусочки, которые Вы откусили во время готовки.
Как только Вы получите истинное представление о том, на что похожа Ваша диета, Вы сможете увидеть, где Вам нужно внести изменения.
Начните с самых простых, будь то замена бутерброда с беконом на завтрак на кашу и тосты из непросеянной муки или переход с цельного молока на полуобезжиренное.
4. Начните с малого.
Если Вы сократите потребление калорий всего на 100 в день, вы можете потерять полкило в месяц — это порядка 6 килограммов за год! Представляете, как Вам станет легко и радостно?
Для начала внесите всего одно или два изменения в рацион и постепенно изменяйте его.
Например, отказ от сэндвича сэкономит 57 ккал,
замена 0,5 литра полуобезжиренного молока на обезжиренное сэкономит 79 ккал,
переход с банки стандартного газированного напитка на напиток без сахара сэкономит 135 ккал.
5. Найдите правильный баланс.
Вам нужно знать правильную пропорцию продуктов из пяти основных групп продуктов, которыми мы питаемся.
Треть нашего рациона должны составлять фрукты и овощи.
Еще 1/3 из крахмалистых продуктов, таких как хлеб, рис, картофель и макаронные изделия.
15% — из нежирного молока и молочных продуктов.
12 % из мяса, рыбы, яиц, бобов и других немолочных источников белка.
8% из продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
Нет необходимости запрещать какую-либо пищу — ешьте продукты с высоким содержанием жира или сахара в умеренных количествах.
6. Думайте позитивно.
Вместо того чтобы концентрироваться на том, чтобы обойтись без, сосредоточьтесь на способах есть здоровую пищу.
Например, замените бутерброд с жареным сыром в обеденный перерыв на овощной суп, попробуйте добавить два дополнительных овоща в фарш или тушеные блюда.
Употребление здоровой пищи оставляет меньше места для нездоровой, а сочетание ее с любимыми блюдами будет означать, что Вы не почувствуете, что что-то упускаете.
7. Следите за порциями.
Возможно, Вы едите правильный баланс продуктов, но слишком много. Дополнительную информацию о порциях можно найти здесь и здесь .
Вы также можете использовать мерные чашки.
8. И наконец…
Дело не только в том, что Вы едите.
Чем больше Вы занимаетесь физической активностью, тем больше калорий Вы сжигаете, поэтому будьте как можно активнее.
Спасибо, что прочитали!
Если статья была Вам полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал , оставляйте комментарии, делитесь информацией с друзьями.
Взяла и покрасила: показываю на себе, как одни только ухоженные брови могут изменить всё лицо ?