Мы живем в мире, где чувство тревоги нарастает с каждым днем, а чувство безопасности снижается.
Ежедневная порция свежих новостей за утренним кофе программирует начать утро с тревожных мыслей о терроризме, войне, несчастных случаях и природных катаклизмах.
Добавьте к этому низкие зарплаты, рост цен, инфляцию и коррупцию, чтобы получить общество, которое просто устало от того, что происходит вокруг. Мы ищем виноватых, придумываем оправдания, переживаем или держим все в себе, чтобы никто не догадался о том, что нам страшно или что мы расстроены. Но вот нам грубо ответили в очереди и пузырь терпения лопается. Мы проецируем ответ одного человека на всех людей в целом, что приводит к злости на весь мир.
В такие моменты хочется уехать в лес, отключить телефон и ни с кем не общаться.
Знакомо ли вам такое:
- с вами ничего плохого не произошло, но вы «примеряете» страх и боль людей из новостей, становится не по себе от этого.
- вы хотели бы поменять работу, но боитесь шагнуть в неизвестность. Терпите несправедливое начальство и платите необоснованные штрафы, но не предпринимаете ничего — работа это все же стабильность. Вы терпите.
- Вы живете по принципу «здесь и сейчас», не откладывая деньги, не думая о будущем, как будто совсем лишаете себя надежды на то, что оно наступит
- Вы живете в своем темпе, стараетесь не обращать внимание на многое, прощать плохое воспитание людей в общественных местах, не вступаете в конфликты, а потом дома случайно просыпаете пачку макарон и это является последней каплей — вы можете закричать, заплакать или испытать чувство бешенства. Хочется швырнуть пачку и вообще разнести всю квартиру. Да гори оно все огнем, как говорится.
- Вы сравниваете. Неважно что — жизнь в России и в США или зарплаты топ-блогеров и футболистов с зарплатами врачей и учителей. Чувство несправедливости душит, а руки опускаются.
- Жизнь не сахар, я согласна. В мире есть и война и голод. Есть несправедливость. Родители теряют детей, кормильцы теряют работу, а все вместе мы теряем веру.
Но если думать об этом, бояться этого, ждать чего-то плохого, то можно сойти с ума и в суете пропустить все хорошее, что есть в жизни. А есть в ней многое — теплый ветер, запах головы ребенка, громкий смех лучших друзей, вкус свежей клубники, первый глоток горячего кофе утром, хруст французского круассана, шум моря, беседы на кухне с мамой, звук долби диджитал в аймаксе, мурашки от любимой песни и многое многое другое.
Если у вас высоко развито чувство эмпатии и справедливости, как у меня, вы принимаете все близко к сердцу, способны на сопереживание, но понимаете, что из-за этого растет чувство эмоционального выгорания и начинается упадок сил, то я составила список пунктов, которые помогают сосредоточиться на важном, но абстрагироваться от страха, тревоги и токсичного окружения.
Итак, важно:
Не вестись на провокацию
Будь то человек, который провоцирует вас на негативные эмоции — пишет плохой комментарий, задает нетактичный вопрос, приводит статистику крушения самолетов, пока вы в небе над морем. Не видитесь на это. Абстрагируйтесь. Ответьте на негатив добрым словом, а на неловкий вопрос улыбнитесь и смените тему. Или скажите прямо, что вы считаете это неприемлемым для вас. Не терпите. Никогда не терпите, но всегда будьте вежливы, даже если грубят. На критику и негатив я отвечаю без грубости, а потом просто перестаю общаться. Это провокация, на которую я предпочитаю не вестись. Конструктивного диалога не получится, сколько не пытайся говорить с такими людьми.
Помните момент в фильме «Один дома 2», где Кевин сел в самолет и спросил пассажира в соседнем кресле бывал ли он во Флориде? Когда попутчик начал говорить по французски и явно смутил Кевина, он просто вставил в уши наушники и включил любимую музыку. Да, не вежливо. Но очень хорошая аналогия — на любой шум сделайте то же самое мысленно. Поймите, что вам неприятен разговор и «вставьте наушники».
Чем меньше токсичных и злых людей в нашей жизни, тем целее нервы.
Вам понравится: МИНИМАЛИСТ И ПАССИВНАЯ АГРЕССИЯ. МИНИМИЗИРУЕМ ТОКСИЧНОЕ ОКРУЖЕНИЕ
Не ругать себя за провалы
Мы все занимаемся самокопанием, сравниваем себя с другими, хотим сделать все хорошо. Но если из 100 положительных оценок нашей деятельности хотя бы одна будет плохой, то мы будем думать именно о ней. Именно она покажется нам 100$ верной, а те 99 человек ошибались на ваш счет, зато этот один увидел ту самую суть, которую вы так старались спрятать. Вывод — я ничтожество и это кто-то заметил. Нет, нет и нет. До тех пор пока вы выкладываетесь на свой максимум и выполняете работу качественно, засыпая со спокойной совестью, что сделали все, что от вас зависело какой бы ни была ваша профессия, знайте, вы все сделали правильно. Ошибки совершаем мы все. Однако не стоит винить себя и ругать себя, стоит сделать выводы и учиться на этих ошибках. Это не вы плохой, это ваш опыт и вы должны быть благодарны за это. А в продолжение первого пункта — не стоит подмечать и смаковать ошибки других. Относитесь с уважением к чужому опыту, пусть и негативному. Наоборот, помогите преодолеть это с достоинством, не тыкая носом как щенка в лужу, а словом поддержки. Так, мы поможем друг другу преодолевать неудачи, а не терять веру в себя.
Уделять время себе
В хаосе мы забываем о самом важном — себе. Мы ставим наперед потребности семьи или начальника. Придя с работы заступаем на вторую смену на кухне, вместо того, чтобы распределить обязанности, или выходим в офис, когда болеем. Да, мы сами взваливаем на себя непосильную ношу, кто везет, как говорится, на того и складывают. Я очень рада, что сейчас чувство собственного достоинства у людей начинает возрождаться — на ЮТуб, например, разоблачают недобросовестных производителей и работодателей, оказывают бесплатные юридические консультации тем, кто потерял работу или оказался жертвой мошенников, чтобы люди были в курсе. Если все мы перестанем терпеть серую зарплату, плохое отношение, торговлю просроченным товаром и тд, будем отстаивать свои границы и права, то вместо выхода с температурой, можно будет спокойно сидеть на оплачиваемом больничном без страха потерять работу или пойти на массаж, пока муж, который раньше играл в танки, сам приготовит ужин и покормит ребенка. Не давайте себя в обиду никому, вы делаете так много, помните об этом и поощряйте себя.
Выплеснуть эмоции
Кэп, вошел в чат, но когда внутри накопилось так много, что терпеть уже не возможно — не терпите. У каждого свой спектр эмоций, поэтому и способы выплеснуть их будут разные. Есть такая змея, у которой копится яд, ей становится плохо, а потому нужно укусить, чтобы яд вылить, после чего жизнь продолжается и змея живет без атак. Мы ничем не отличаемся, если, опять же, провести аналогию. Кто-то ведь реально ходит в поликлинику ради скандала. Есть разные способы выплеснуть эмоции — покричать в поле, поплакать над трогательным фильмом, прокатиться на страшном аттракционе, побить старые тарелки, выговориться кому-то (желательно профессионалу), попинать боксерскую грушу. Дать выход всему черному, что скопилось у вас на душе. И, поверьте, что-то черное копится в каждом из нас. Обычно люди выплескивают эмоции посредством переедания вредностей, алкоголя или шоппинга. Эти способы, к сожалению, не работают. После всех них приходит еще большее чувство вины и неудовлетворенности. Однако не держать все в себе архиважный пункт для поддержания качественного меняльного здоровья. Иначе будет удар в крайности от ожирения, похмелья и спущенных денег на ненужные вещи до покупки оружия и последующей мести. А это гораздо страшнее.
Понять, что люди сами все портят
Да, мы не идеальны и сами во всем виноваты. Мы терпим, что порождает безнаказанность. Мы проявляем агрессию и нетерпимость к другим, что ведет к общей озлобленности. Мы не доверяем, потому что кругом пытаются обмануть. А кто пытается? Люди. Такие же люди. Сможем ли мы это остановить? Нет. Однако мы можем это принять и бороться с тем, что нам по силам — не терпеть недостойное поведение, отвечать улыбкой на хамство во избежание конфликта, распространять информацию о мошенниках, не отказывать в помощи, но быть бдительным, не терпеть плохо оказанную услугу, но не переходить на личности. Каждый был жертвой в какой-то ситуации, однако этот факт не должен лишать вас веры в доброту людей или замыкаться. Но цените то добро, которое осталось, не воспринимайте его как должное. Благодарите. всегда благодарите от души, сердца, а если потребуется и кошелька. Доброе слово имеет огромную силу. Это та самая мотивация, которая так необходима всем нам продолжать творить добро, вместо того, чтобы сказать «да и пошли вы все, как вы ко мне так и я к вам». Цените. Всегда цените!
Благодарить за сегодня
Если у вас есть сегодня — вы счастливый человек. Если у вас живы родители — вы счастливый человек. Если у вас здоровы дети — вы счастливый человек. Если вы можете взять сухую и морщинистую руку своей бабушки в свою — вы счастливый человек. Если вы живы, дышите и не сдаетесь. вы — счастливый человек. Благодарите! За все. Не принимайте все как должное, говорите спасибо жизни, Богу, близким, что у вас есть это сегодня. Что бы ни происходило в мире, у вас есть ваше сегодня. Смакуйте его. Мы не молодеем, с каждым днем нам и нашим близким остается меньше этих сегодня. Не тратьте их на чепуху, злость и обиду. Благодарите, что сегодня вы и ваши близкие живы и будьте счастливы.
Следить за здоровьем
Повторюсь, мы не молодеем. Нехватка микроэлементов напрямую влияет не только на наше физическое самочувствие, но и на ментальное благополучие. Например от нехватки магния я была разбита, чувствовала усталость, шалили нервы, хотелось плакать. Помог визит к врачу. Важно регулярно сдавать анализы, чтобы понять что именно в дефиците в вашем организме, не думайте, что баночка Компливита решит проблемы, это эффект Плацебо, не более. Подойдите к себе в умом — правильно питайтесь, бросайте курить, завяжите с алкоголем, пройдите диспансеризацию и займись спортом, который подходит вам. В здоровом теле здоровый дух.
Балет для меня как способ медитации — держит под контролем дух и тело.
Брать под контроль эмоции
Эмоции, которые мы испытываем каждый день, разнообразны — от радости, отрицания, страха, ненависти до гнева и принятия. И это все как раз в тот момент, когда звонит будильник. А то ли еще будет днем! Как только вы поняли, что злитесь — не говорите сгоряча, поймите, что да, я злюсь. Выдохните, сосчитайте до 10, выпейте воды и примите решение или дайте ответ на «трезвую» голову. также, не стоит принимать решения и договариваться встрече, когда вы счастливы. На эмоциях вы можете упустить что-то важное или сделать то, о чем пожалеете. Не позволяйте новостям управлять вами. Вот утро началось хорошо, было солнечно, пели птицы, вы доехали без пробок и даже нашли парковку, а потом вы прочитали что происходит в мире и снова захотелось уехать в лес, где нет людей.
Избегать новостей
Да, очень важно знать, что происходит, но если вы как и я впечатлительны, знаете что новости способы довести вас до истерики, потому что сопереживание развито, то может стоит сделать перерыв и посмотреть какой будет жизнь без них. Я прочитала на днях, что лучшее место переждать ядерную войну — Москва. Ну, думаю, отлично. А вот как должен спать ночью человек, ну скажем, из Иркутска? Как мы вообще должны спать ночью, зная, что ядерная война вообще возможна. Многие на это наплевать. а многим, как впечатлительной мне, нет. Многие люди, у которых инстаграм сформировал чувство неудовлетворенности жизнью, почувствовали себя лучше удалив его. Жизнь идет своим чередом и без новостной ленты друзей. Так может тогда и с мировой новостной лентой сработает? Эдакий news detox. Я обязательно попробую этот пункт!
Будет интересно: МИНИМАЛИЗМ: ПЕРЕИЗБЫТОК ИНФОРМАЦИИ
Поймите меня правильно — я не призываю абстрагироваться совсем и навсегда, наоборот ни в коем случае нельзя терять навык сопереживания и всегда творить добродетель.
Я считаю, что наше будущее зависит именно от нас. Эта статья не утешит мать, которая потеряла ребенка, но человек, который ее прочитает может стать тем плечом поддержки, потому что взял под контроль свои эмоции, научился не проецировать все на себя, ценит и любит жизнь такой какая она есть, не теряя веру в людей, но давая отпор несправедливости.
И да, данная статья — всего лишь мое мнение и личные способы борьбы с тригерящими меня факторами. Кому-то способы будут близки, кому-то нет, поэтому обязательно поделитесь своими мыслями и советами в комментариях.
Я уважаю любое мнение, при условии, что подается оно достойно и вежливо, а самое главное даже если мои советы не будут близки, то в комментариях каждый сможет найти то, что станет спасательным кругом в тяжелый момент жизни.
Спасибо, что дочитали до конца!
С вами была LEMONETIQUE
Я рада вам в Instagram | Facebook | Twitter, будем дружить!
«Заповедь» Редьярда Киплинга. Читать и перечитывать