Завязав с потреблением никотина, многие часто наедают несколько лишних кило. Как этого не допустить? Каких правила работают? И почему, перед тем, как бросить курить, иногда нелишне заглянуть к диетологу?
Действительно, многие часто приобретают «бонусный» вес после отказа от курения. Чаще всего это + 2 кг для мужчин и +3 кг для женщин. А каждый десятый бывший курильщик набирают 10 и более килограммов. Чтобы этого избежать, нужно проконсультироваться с врачом, он поможет правильно оценить риски и в случае необходимости подберет подходящую диету.
И даже если вы считаете, что, бросая курить, идти к специалисту по питанию это не для вас, то набор нескольких кило в результате — точно не приговор. И это не повод продолжать вредить своему здоровью. Пробуйте новую-старую жизнь – никто из нас не появляется на свет с сигаретой во рту! Так что смело бросайте. А если следить за своим питанием и активностью, то лишних килограммов можно не набрать, говорит в президент Российской ассоциации общественного здоровья, профессор Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова Андрей Демин:
«Отказ от курения очень хорошо сочетается с повышением физической активности. Это и настроение вам поднимет и ускорит обмен веществ. А еще очень важна поддержка окружающих — вашей семьи, коллег по работе, всех знакомых и друзей. Это так называемый социальный фактор. Еще очень важно общаться с теми, кто отказывается от курения, они друг друга поддерживают, кто с какими затруднениями сталкивается и как их решает».
Эксперты рекомендуют также пересмотреть свой распорядок дня. Нужно непременно заняться тем, что отвлечет от сигарет. Пусть это будут дополнительные прогулки, чтение книг, просмотр сериалов. Это могут быть даже продолжительные звонки тем, кто, как и вы, бросает курить. Ну а если руки все равно тянутся за сигаретой, то тут надо не стесняться и обращаться за квалицированной профессиональной поддержкой: ведь, человек решает избавиться от зависимости, которая покрепче героиновой, а это зачастую не так-то просто сделать, продолжает профессор Андрей Демин:
«Курение — это не привычка, а болезнь. Ее надо лечить, жить с болезнями нельзя. Необходимо лечебное воздействие для отказа от курения. Курение – болезнь, которая начинается в детском возрасте, если не лечить ее, она сопровождает человека до окончания его жизни. Никотиновая зависимость характеризуется высоким риском рецидива, чаще всего она пожизненная, она даже сильнее героиновой. Отказ от курения – это когда человек продержался не менее года. Таковых примерно 20%. Процент рецидива очень высокий. Это крайне коварная зависимость».
Вообще лишний вес на вашем теле, после того, как вы победили эту аддикцию, как сейчас модно говорить, далеко не самая большая проблема. Если речь идет о паре приобретенных килограммов и не более, в этом случае вы гарантированно получаете позитивный бонус : почти вдвое снижаете смертность по сравнению с курильщиками. У тех, чья масса после отказа от табакокурения выросла более чем на два кило, этот показатель снижается на четверть. Разве это не прекрасная мотивация для того, чтоб отказаться от сигаретки?
Ну, хорошо, предположим, вы набрали немного веса, после того, как бросили курить, разве не будет достойным занятием для вас укрепление своего здоровья и физической формы? Ведь, вы уже изменили свою жизнь к лучшему, отказавшись от табака, так почему бы не продолжить!
Подписывайтесь на наш дзен-канал, здесь много интересных историй, а также советов, личных и профессиональных.
Новая жизнь: 5 звезд, которые скоро станут мамами