Что должна делать каждая уважающая себя женщина после 30 лет

Ваша главная обязанность — заботиться о своем теле. Чем раньше вы осознаете эту истину, тем лучше для вас и ваших близких. Вдумайтесь — женское здоровье подвергается множеству рисков, и не случайно. У представительниц слабого пола много обязанностей — работа полный рабочий день, уход за детьми, семьей, домашнее хозяйство…

В списке дел будьте первыми сами у себя

Кроме того, женщины переживают беременность, гормональные изменения, климакс . Все это сказывается на здоровье и внешнем виде, поэтому каждая уважающая себя женщина должна заботиться о своем теле и здоровье.

Чем раньше, тем лучше, а идеально время — сразу после 30-летия.

Женщины часто страдают такими заболеваниями, как депрессия, беспокойство, анемия, остеопороз, мигрень, прибавка в весе и потеря веса. Обычно эти проблемы со здоровьем начинаются с простых симптомов, но если соответствующие меры не будут приняты с самого начала, на более позднем этапе может возникнуть более серьезное повреждение организма.

Я не устану говорить об этом на своем канале. И да, это не прописные истины, а реальные способы повысить качество жизни.

Вот эти способы:

Избегайте стресса

Чем меньше вы испытываете стресс, тем лучше для вашего психического и физического здоровья.

Выберите хобби: так вы отвлечетесь от стресса и зарядитесь положительными эмоциями;
Заведите домашнее животное: однако прежде чем вы это сделаете, вы должны знать, что домашнее животное – это новые обязанности. По сути, именно они помогут вам «убежать» от проблем повседневной жизни. Прогулка с собакой или игра с кошкой — верный способ уменьшить стресс. Физическая активность снижает тревожность, повышает хорошее настроение и снижает артериальное давление.
Находите счастье в мелочах: доказано, что счастливые люди реже болеют. Стоит попробовать, правда?

Любое творчество — это медитация

Берегите тело

Регулярно ходите на гинекологические осмотры. Даже если у вас нет жалоб, не откладывайте визит к гинекологу. Считайте эти обследования профилактическими — с их помощью вы убедитесь, что все в порядке. Если у вас есть жалобы, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы быстрее вылечить проблему.
Укрепляйте кости: убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция, чтобы защитить вас от остеопороза.
Обращайте внимание на кожу: Позаботьтесь о ее внешнем виде, это поможет вам чувствовать себя увереннее. Большая уверенность напрямую связана с хорошим настроением и психическим здоровьем.
Регулярно проходите диспансеризацию. Так вы можете быть полностью спокойны за свое здоровье. К тому же ранняя диагностика заболевания существенно помогает его лечению — не забывайте об этом! В зависимости от состояния здоровья соблюдайте регулярный график осмотров у разных специалистов.
Занимайтесь разным спортом. Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, вы всегда можете найти 30 минут, чтобы потренироваться дома. Также возможна прогулка с ребенком и / или домашним животным в парке. Йога, танцы или любой другой вид спорта — отличный способ сохранить здоровье духа и тела. Не будем забывать о том, что физическая активность значительно снижает стресс.
Регулярно нагружайте мышцы: легче тренироваться, когда вам 20+, чем 30+, но позже вашему телу потребуется больше активности. Это связано с замедлением обмена веществ с возрастом.
Избегайте лифтов: ходите по лестнице пешком;
Каждое занятие — это своего рода упражнение — даже чистка зубов;
Вы также можете попробовать Пранаяму — дыхательные упражнения йоги, укрепляющие иммунную систему.

Контролируйте свой вес

Это чрезвычайно важно, так как таким образом вы можете избежать ряда заболеваний, а также поддерживать высокую самооценку.

Думайте в процентах, а не в килограммах: например, если у вас избыточный вес, говорите себе, что вам нужно сбросить от 5 до 10%, а не количество килограммов.
Старайтесь употреблять меньше калорий: это возможно благодаря употреблению продуктов, содержащих больше воды. Это фрукты, овощи и полезные белки. Ощущение сытости зависит от объема, а не от калорий. Ешьте также продукты, богатые клетчаткой, благодаря которым вы будете чувствовать сытость дольше.

Также интересно: