Вы постоянно чувствуете себя подавленным? Эмоционально и умственно истощены большую часть времени?
Умственная усталость — это состояние, вызванное длительной познавательной деятельностью.
По сути, это заставляет Ваш мозг перегружаться, из-за чего Вы истощены, снижается Ваша продуктивность и общая когнитивная функция.
Наиболее частые симптомы включают: отсутствие мотивации, раздражительность, стрессовое переедание или потерю аппетита и бессонницу.
Если это не остановить, то можно прийти к всевозможным серьезным проблемам со здоровьем, включая беспокойство и выгорание.
Исследования показывают, что постоянное умственное истощение также может повлиять на Вашу физическую выносливость.
Что именно вызывает умственную усталость?
Принятие решений: постоянное принятие решений может быть утомительным, поскольку оно истощает Вашу исполнительную функцию. Например, Вы просите кого-то принять решение, и они отправляют Вам список вариантов, а не принимают решение сами или люди, которые всегда просят Вас помочь с их решениями.
· Беспорядок: исследования утверждают, что беспорядок вызывает выработку кортизола (или «гормона стресса»). Чем больше загромождено Ваше физическое окружение и свободное пространство, тем больше Вы будете нервничать. А продолжительный стресс может перерасти в утомление мозга.
Чрезмерное усердие: это означает, что Вы выполняете больше задач, чем у Вас есть время для завершения. Это не только истощает ум, но и приводит к обратным результатам. Не говоря уже о том, что постоянная когнитивная нагрузка может вызвать полномасштабное выгорание .
Избегание и прокрастинация: вопреки распространенному мнению, откладывание на потом для Вашего мозга более утомительно, чем работа над задачей, которую Вы откладываете.
Когда мы откладываем дела на потом или избегаем, наше беспокойство по поводу того, чего мы избегаем, имеет тенденцию увеличиваться. Это истощает Вашу умственную энергию.
Перфекционизм: перфекционизм может быть палкой о двух концах. Если Вы не обращаете внимания, это может легко превратиться в привычку саботировать себя. Перфекционисты заинтересованы в том, чтобы сделать самый лучший выбор, даже если в этом нет строгой необходимости. Это может привести к параличу принятия решений. При этом они с большей вероятностью будут чрезмерно беспокоиться и переживать.
Недостаток сна: по данным исследований взрослым необходимо 7-9 часов непрерывного сна, чтобы оставаться здоровыми. Достаточное количество сна имеет решающее значение для омоложения мозга. Недостаток сна может омрачить Ваш разум от усталости, что отрицательно скажется на настроении, сосредоточении внимания, бдительности и продуктивности.
Другие потенциальные причины включают прием лекарств, стресс и такие недуги, как депрессия, фибромиалгия и аутоиммунные заболевания.
Эмоционально сложные переживания, такие как развод или смерть любимого человека, также могут способствовать утомлению мозга.
Как можно победить умственное истощение?
Следующие стратегии помогут снизить умственную усталость:
· Оставайтесь организованными. Как ваше физическое, так и умственное пространство время от времени нужно приводить в порядок. Избавление от всего несущественного имеет решающее значение для сохранения сосредоточенности, мотивации и продуктивности. Лучший способ держать вещи организованными, не чувствуя себя перегруженными, — это назначить всему подходящее место и убрать беспорядок сразу после того, как Вы закончите задачу.
· Быть реалистичным. Составьте список важных дел, которые Вам нужно выполнить на следующий день перед сном. Список дел должен быть простым и реалистичным. Это убережет Вас от чрезмерных усилий и будет достаточно времени, чтобы выполнить все пункты в этом списке. Точно так же ставьте реалистичные личные и профессиональные цели. .
· Пакетные задачи. Выполняйте повторяющиеся задачи в большом количестве, чтобы Вам не приходилось делать их часто. Например, если у Вас достаточно места, покупайте такие вещи, как стиральный порошок или канцелярские принадлежности, только раз в несколько месяцев, а не выполняйте эти задачи чаще, чем необходимо.
· Подумайте о том, как Вы расходуете свою энергию. Имейте резервные копии, где забытье могло бы вызвать стресс. Например, храните запасные зарядные шнуры дома и на работе, храните немного денег в бардачке Вашего автомобиля на случай чрезвычайных ситуаций и т.д.
· Узнайте, как бороться с размышлениями и избеганием. Люди, которые сильно беспокоятся, склонны полагать, что беспокойство помогает им принимать правильные решения. Однако вместо того, чтобы помочь Вам в решении проблем, размышления и беспокойство обычно просто затрудняют просмотр леса за деревьями.
Кроме того, ешьте здоровую пищу, сократите потребление кофеина, регулярно занимайтесь спортом и получайте достаточно закуски (не могу этого не подчеркнуть!).
Несколько безошибочных стратегий предотвращения утомления мозга и улучшения ясности ума:
· Делайте частые перерывы: будь то 15-минутный перерыв, уик-энд или отдых, отдых, чтобы расслабиться, может творить чудеса с Вашим психическим здоровьем. Делайте периодические перерывы даже на работе. Позвольте своему разуму блуждать, желательно при физической активности (например, прогулка возле здания). Перерывы помогают предотвратить туннельное зрение. Вам будет легче найти простые решения проблем, и Вы не будете тратить слишком много времени на несущественные вещи.
· Медитируйте: если ежедневно уделять практике медитации всего 20 минут, это может иметь большое значение. Исследования показывают, что медитация не только улучшает внимание и память, но также меняет реакцию Вашего тела на стресс. Либо попробуйте научно обоснованные альтернативы.
· Скажите «да» принятию себя и заботе о себе: начните практиковать заботу о себе, как бы снисходительно это ни звучало. Делайте каждый день хотя бы одно дело, которое делает Вас по-настоящему счастливым.
· Работайте над своими шаблонами самосаботажа: чтобы перестать саботировать себя, Вам нужно выяснить свои модели поведения, а затем найти творческие способы противодействовать им и сформировать новые привычки. Говорите себе: «Мой мозг реагирует на это как на угрозу, хотя, скорее всего, это действительно возможность».
И помните, чем больше Вы работаете над системами снижения стресса и чрезмерного принятия решений, тем больше у Вас будет умственной энергии.
Если статья была Вам полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал , оставляйте комментарии, делитесь информацией с друзьями!
Малоизвестные принципы осознанности, которые способны перевернуть жизнь