Дневной рацион на 1200 ккал. Меню и краткие рецепты

Добрый день, читатели и подписчики моего кулинарного канала!

Ввожу новую рубрику под хештегом #рационотвики . Я буду рассказывать о дневном меню на определенное количество калорий. К некоторым блюдам буду писать рецепты.

Если вам интересны такие статьи — пишите комментарии, ставьте лайки.

Завтрак

Овсяная каша на воде без сахара (40 г овсянки). Добавить 20 г кураги (чернослива) и 8 г сливочного масла.

Завтрак — около 270 ккал

Масло необходимо употреблять обязательно!

Обед

Гречка отварная, без масла ( 100 г готовой). Добавляем салат из свежего огурца, 2 вареных яиц, зелени и 1 ст. л. натурального йогурта.

Обед — 280 ккал

Можно, в умеренном количестве, добавлять специи.

Ужин

150 г шампиньонов обжарить на сковороде без масла. Можно добавить немного воды и потушить.

Сделать салат: огурец + пекинская капуста + ложка сметаны

Ужин — 150 ккал

Перекусы

Перекус 1 (280 ккал): один большой апельсин. Чай (без сахара) и хлебец с кусочком сыра.

Перекус 2 (200 ккал): 100 г творога + ложка сметаны + одно большое яблоко

Можно добавлять сахарозаменитель. Например, Фитпарад.

Не забывайте пить достаточное количество чистой воды!

Будьте стройны и здоровы!