Дневной рацион на 1400 ккал. Правильное питание. Рецепты

Продолжаю рубрику дневных рационов. Сегодня меню будет рассчитано на 1400 ккал. Все блюда будут простыми, сытными и красивыми!

Давайте начнем!

А начнем мы с завтрака, который дает нам заряд энергии с самого утра! Я считаю, что завтрак должен быть красивым!

Завтрак

Овсяноблинчик с сыром (20 грамм) и помидорами (1 шт).

Для овсяноблина:

• 1 ст. л. овсянки
• 1 яйцо
• 1 ст. л. молока

Подробный рецепт вы можете посмотреть по ссылке ТУТ.

Обед

На обед мы сварим супчик на курином бульоне. Добавьте в него побольше зелени и овощей. Зажарку на масле НЕ делаем! Можно потушить морковь с луком на воде.

Макароны используем для супа из твердых сортов пшеницы.

И дополняем обед кусочком цельнозернового хлеба.

Ужин

На ужин сделаем питательный салатик.

1. Мелко нарежем пекинскую капусту.
2. 6-8 шампиньонов нарежем на кусочки и обжарим на сковороде без масла.
3. Взбить 2 яйца, посолить. Пожарить блинчики.
4. Свежий огурчик режем соломкой.
5. Всё смешиваем вместе. Заправить можно сметаной, натуральным йогуртом или оливковым маслом.

Перекусы

В течение дня делаем 2 перекуса.

Первый. Фруктовый — хурма, банан или яблоко.

Второй. Ореховый — 15 грамм фундука или арахиса.

И, не забывайте о чистой воде! Норма на 1 кг вашего веса — 30 мл. Можно добавить в воду лимон, мяту, огурчик или имбирь!

Желаю вам приятного аппетита!