Еда и бессоница. Какие продукты лишают сна?

Связь между сном и едой известна давно: чем меньше мы спим, тем больше заедаем недосып, чаще всего – быстрыми углеводами. В результате многие получают нежелательную прибавку веса. Но есть и обратная зависимость: качество питания может повлиять на качество сна. Так что же стоит есть, чтобы не страдать бессонницей?

Вы, наверняка, замечали, что плотный обед отлично способствует дневному сну. В то же время высококалорийный ужин, напротив, может помешать ночному. Связано это с тем, что с 13 до 16 часов наш организм испытывает спад активности, а тут еще и после еды клонит в сон. Поздним вечером, напротив, такого эффекта не наблюдается, и переедание, дискомфорт в желудке могут нарушить ваши планы лечь пораньше. Поэтому многие специалисты рекомендуют есть за 2-4 часа до сна, а если уж сильно одолел голод – отдавать предпочтение чему-то легкому.

К сожалению, неслабансированный рацион может довести до бессонницы. Если вы едите много шоколада, пьете кофе целый день, особенно, вечером, любите жирное и копченое, к чаю всегда у вас идет булка или пирожное, а на ночь регулярно объедаетесь, можно не удивляться, если нагрянут проблемы со сном.

А продуктов и напитков, которые действовали бы на нас как снотворное, просто нет. Травяные отвары или настои, которые иногда назначают гомеопаты, да и некоторые неврологи тоже, далеко не на каждого оказывают успокаивающий эффект. Скорее всего, это не больше, чем плацебо.

Но можно скорректировать свое меню и добавить в него продукты, которые при регулярном употреблении могут помочь сделать процесс сна более гармоничным. Это индейка, молоко, овсяная каша, бананы, рыба, орехи и семечки, разные виды растительных масел, яичные желтки, печень, мясо, зерновой хлеб, киви, зелень и зеленые овощи. Все эти продукты содержат те или иные вещества, которые помогают нашей нервной системе работать правильно и с легкостью уходить в спящий режим. Среди них витамины B и D, кальций и магний, а также аминокислота триптофан, из которой синтезируется гормон сна мелатонин.