«Как накачать большой бицепс в домашних условиях?»: 3 упражнения на массу и рельеф

Все, кто начинает заниматься хотят накачать себе огромный бицепс.

Эта мышца смотрится очень рельефно и красиво. Думаю именно поэтому Арнольд Шварценеггер больше всего любил качать именно бицепс.

И сейчас я расскажу вам, как добиться большого бицепса не выходя из дома.

Очень многие хотят накачать себе большой и красивый трицепс, который будет видно уже за километр)

Но далеко не у всех это получается.

Почему так?

Дело в том, что есть распространённые ошибки, которые мешают накачать вам большой трицепс.

Распространённые ошибки:

1. Хотят очень быстро увидеть результат.

Все мы люди и все мы хотим получить всё здесь и сейчас. Но в спорте, как и в других сферах такого не бывает. Это результат ежедневных усилий. Так не бывает.

Да, первые небольшие улучшения,если вы вообще раньше не ходили в зал, можно увидеть уже через неделю. Потом только через месяц и так далее.

2. Брать сразу большие веса

Это тоже частая ошибка. Нельзя хвататься за огромные гантели, если ты ещё с маленькими то не научился работать. И несколько повторений с большим веслом не дадут никакого результата, если нет…

3. Техника

Сначала нужно научиться правильно делать. Это можно сделать посмотрев видео на ютуб(например). Но никогда нельзя жертвовать техникой ради больших весов.

4. Качать только руки и только бицепс, причём каждый день

Если каждую тренировку вы качаете только один трицепс, то результата не ждите. Это только замедлит ваш прогресс.

Как же правильно тогда качать трицепс?

Правильно его качать 2 раза в неделю.

Но не его одного. Как бы это странно не звучало, но чтобы лучше всего прокачать бицепс вам нудно также прокачать и трицепс.

Это будет красиво и пропорционально смотреться.

Позволит максимально сокращать и задействовать мышцы бицепса. Потому что трицепс блокирует и не даёт до конца прокачивать бицепс, пока мы не загрузим трицепс. Это позволит его отключить.

И ещё Арнольд Шварценеггер говорил, что необходимо концентрироваться на том, что ты делаешь.

Необходимо «Стать мышцей».

Это позволит вам максимально его проработать.

3 упражнения на бицепс:

1. Полотенце и нога

Ногой давите вниз, но так, чтобы вы могли по чуть-чуть, но поднимать её путём тяги полотенца вверх. Для дома — очень классное упражнение.

8-12 повторений на каждую. 3 подхода.

2. Изолировано на каждую руку

В локоть на месте. В пиковом сокращении скручиваем кисть, чтобы большой палец был как можно больше развёрнут вправо. Это позволит добиться максимального эффекта.

По 8-12 повторений на каждую. 3 подхода.

3. Удержание гири перед собой

Статическое упражнение, но тоже очень эффективное. Держим хотя бы минутку.

Пишите в комментариях, как вам данные упражнения?

Делитесь впечатлением о статье.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если было полезно!