Как не отекать в жару? Рассказывает врач

Последний раз так, как в нынешнюю жару, я отекала в беременность. После небольшой прогулки ремешки босоножек так впивались в ноги, что я готова была разуться посреди улицы и идти домой босиком.

В чем причина задержки воды в организме в жаркие летние месяцы, от которой опухают пальцы рук, ног, лодыжки и даже лицо, и как от этого избавиться, нам рассказала врач-терапевт Ия Гурамовна Нинидзе, кандидат медицинских наук, заведующая отделением медицинских центров MedSwiss.

В ЧЕМ ПРИРОДА ОТЕКА?

Отечность формируется в кровеносной и лимфатической системе. Лишняя вода – это дополнительная жидкость, удерживаемая в теле. Обычно это относится не к воде, находящейся внутри клеток, а скорее к межклеточному пространству, то есть заполненным жидкостью областям, которые окружают клетки. В жару ухудшается отток лимфы, жидкость сложнее выводится из организма.

Следует различать отечность, которая возникает по всему телу, и вздутие живота – только в брюшной полости. Если вас беспокоит, что после каждого приема пищи появляется животик, сосредоточьтесь на разнообразии кишечного микробиома, ешьте больше фруктов, овощей и других продуктов, богатых клетчаткой, а также принимайте пробиотики после консультации с врачом.

Существует несколько причин появления отеков – от еды до гормональных колебаний. Попробуйте изменить свой образ жизни, а если это не помогает, обратитесь к врачу.

1. Ограничьте употребление полуфабрикатов и алкоголя

Многие пациенты сообщают о чувстве отечности после употребления обработанных углеводов, сахара и алкоголя.

Полностью убрать их из своего рациона непросто, так что постепенно ограничивайте их потребление. Сначала откажитесь от белого хлеба, макарон, булочек, варенья во время завтрака, а затем последовательно выводите их из меню обеда, ужина, закусок и т.д.

2. Снизьте потребление натрия

Речь не идет об отказе от соли, потому что она содержит важные минералы, включая железо, цинк и магний. Если при приготовлении вы чуть-чуть посолили суп, ничего страшного. Другое дело, что натрий содержится во многих обработанных пищевых продуктах – фастфуде, полуфабрикатах, консервах, соусах и другой магазинной еде. Их регулярное употребление и приводит к задержке жидкости.

3. Больше пейте

Мысль о питьевой воде для вывода лишней жидкости кажется странной, но это факт! Поддержание надлежащего водного баланса в течение дня – как с помощью самой воды, так и продуктов, содержащих достаточно влаги, поможет организму избавиться от излишков жидкости (так называемое здоровое мочеиспускание).

Рассчитанная врачами норма потребления воды – 30 мл в день на каждый килограмм веса. В первые день-два вам покажется, что отекаете еще сильнее, но не пугайтесь. Через несколько дней организм привыкнет, и пойдет мощный отток жидкости.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ОТЕКОВ

Физические упражнения – еще один способ улучшить кровообращение и, следовательно, избавить ваше тело от лишней воды. Когда вы прорабатываете мышцы, это способствует правильному оттоку лимфы.

Самое эффективное упражнение, которое я практиковала во время беременности для улучшения кровообращения, – поднять ноги выше головы (например, лечь на пол, закинув ноги на стену) и полежать так минут 10. Но на самом деле полезна любая двигательная активность в течение дня. Постарайтесь не засиживаться, двигайтесь!