Как поднять иммунитет

Как я могу повысить свою иммунную систему?

Не существует волшебного усилителя иммунной системы, который укрепит вашу защиту в одночасье, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свои иммунные клетки, потенциально снижая вашу восприимчивость к инфекции.

Забота о себе телом и душой — лучший способ повысить иммунитет. Чем лучше функционирует ваша иммунная система, тем лучше функционирует все ваше тело. Польза для здоровья может включать все, от снижения артериального давления до уменьшения воспаления. 2

Ешьте правильную пищу

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для ухода за своим телом. Сосредоточьтесь на цельных продуктах, ешьте из всех основных групп продуктов и избегайте чрезмерно соленых, жирных, сладких или обработанных продуктов.

Есть определенные продукты, которые считаются особенно хорошими для повышения иммунитета, но на самом деле самое главное — есть много разных здоровых продуктов.

Получите питательные вещества, в которых нуждается ваша иммунная система

Определенные питательные вещества необходимы для нормальной работы вашей иммунной системы. Они содержатся в свежих продуктах; вам не следует полагаться на добавки, чтобы получить их.

Витамин С — это антиоксидант, который борется со свободными радикалами в организме. Это жизненно важное питательное вещество содержится во многих продуктах, не только в цитрусовых. Он также содержится в листовых зеленых овощах, болгарском перце, клубнике, моркови и многих других фруктах и ​​овощах.

Витамин Е — еще один мощный антиоксидант, который помогает организму бороться с инфекциями. Найдите его в шпинате, брокколи, миндале, арахисе и фундуке.

Витамин B6 — необходим для вашей иммунной системы. Бананы, нежирная птица, тунец и нут богаты этим питательным веществом.

Суточная доза витамина D — одна из немногих вещей, для которых вам могут потребоваться добавки, хотя употребление жирной рыбы (или обогащенных злаков и спредов) и пребывание на солнце действительно помогают.

Витамин D помогает организму регулировать иммунный ответ, так что проверить эти руководящие принципы , кто нуждается в витамине D добавке .

Ярко окрашенные продукты часто содержат витамин А , мощный антиоксидант. Морковь, сладкий картофель, тыква и кабачки богаты этим питательным веществом.

Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота, помогает нашему организму создавать клетки, а это означает, что дефицит может привести к ослаблению иммунной системы. Готовьте из бобов и гороха или листовых зеленых овощей. Вы также найдете его в некоторых обогащенных продуктах.

Железо помогает вашему телу доставлять кислород к клеткам, в том числе к лейкоцитам, которые играют центральную роль в иммунной системе. Найдите его в нежирной домашней птице или в темных листовых овощах.

Считается, что селен играет решающую роль в функционировании защитных сил нашего организма. Находите его в чесноке, брокколи, сардинах, тунце, грибах и многих других продуктах.

Считается, что цинк помогает контролировать воспаление. Цинк содержится в устрицах, крабах, птице, фасоли и нуте.

Больше упражняйтесь

Регулярные упражнения могут укрепить вашу иммунную систему, а также помочь вам лучше спать и снизить уровень стресса — две вещи, которые влияют на иммунитет.

Было доказано, что регулярные упражнения улучшают иммунный ответ даже у людей с ослабленной иммунной системой.

Контролируйте уровень стресса

Стресс и беспокойство могут оказывать физическое воздействие на наш организм, в том числе отрицательно влиять на нашу естественную защиту. Это особенно верно, если вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного периода времени.

Одно исследование даже обнаружило связь между хроническими стрессовыми состояниями и аутоиммунными заболеваниями. 3

Все время от времени испытывают стресс, поэтому неплохо найти несколько приемов снятия стресса, которые работают на вас. Попробуйте дыхательные техники, йогу или медитацию.

Высыпайтесь.

Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает белки, называемые цитокинами, которые нацелены на инфекции и воспаления. Они также выделяются во время сна, а это означает, что потеря сна может серьезно повлиять на вашу защиту.

Большинству взрослых требуется около восьми часов качественного сна в сутки. Некоторым нужно больше, некоторым меньше. Если вы регулярно чувствуете усталость в течение дня, вероятно, вы не высыпаетесь.

Многие люди относятся ко сну как к роскоши, но это действительно необходимость. Сделайте сознательное усилие, чтобы больше спать, так как это действительно может повысить ваш иммунитет.

Имейте здоровый, счастливый кишечник.

Здоровье вашего пищеварительного тракта оказывает огромное влияние на здоровье всего вашего тела, и ваша иммунная система ничем не отличается. Здоровый микробиом кишечника способствует здоровой защите.