Как сохранить здоровье глаз в 45+?

Фотография взята из открытых источников

Хорошее видение жизненно важно практически для каждой деятельности, которой Вы занимаетесь.

И, конечно, Вы хотите сохранить свое видение на долгие годы.

Но нужно знать, что каждый шестой взрослый в возрасте 45 лет и старше имеет проблемы, угрожающие их зрению.

Есть простые вещи, которые Вы можете сделать, чтобы защитить свои глаза с возрастом, чтобы сохранить хорошее зрение на долгие годы.

Важный способ защитить свое зрение — регулярные профессиональные осмотры глаз.

Вы можете подвергаться риску глазных проблем, если у Вас диабет или высокое кровяное давление, или если в семейном анамнезе есть заболевания глаз.

Вам следует проходить проверку зрения не реже одного раза в два года. Проблемы могут развиться без каких-либо признаков или симптомов.

Насколько важно питание для здоровья глаз?

Исследования показывают, что правильное питание имеет решающее значение для поддержания и сохранения здоровья глаз, как мужчин, так и женщин.

В рамках здорового питания выбирайте продукты, богатые антиоксидантами, такими как витамины А и С; такие продукты, как листовые, зеленые овощи и рыбу.

Многие продукты, особенно жирная рыба, такая как лосось, содержат незаменимые жирные кислоты омега-3, которые важны для здоровья макулы — части глаза, отвечающей за центральное зрение.

Недостаточное потребление антиоксидантов может вызвать реакции свободных радикалов, которые могут нанести вред макуле. Диета с высоким содержанием жиров также может вызвать отложения, которые ограничивают кровоток в артериях.

Физические упражнения – сколько раз Вы об этом слышали?

Физические упражнения улучшают кровообращение, что повышает уровень кислорода в глазах и помогает выводить токсины. Все зависит от Вас…

Хороший сон

Вы почувствуете разницу, когда выспитесь так, как Вам нужно.

Вы будете отлично выглядеть, будете лучше работать дома или на работе, а полноценный отдых поможет поддержать здоровье Ваших глаз.

Вам необходимо как минимум 7 часов сна.

Соблюдение расписания, отказ от кофеина и отказ от использования таких устройств, как сотовые телефоны, перед сном — вот несколько советов, которые могут помочь Вам хорошо выспаться ночью.

Носить солнцезащитные очки

Находиться на открытом воздухе на солнце — это прекрасно, но это может быть неприятно для Ваших глаз.

Есть простое решение: солнцезащитные очки. Обязательно выберите пару, которая может блокировать вредные ультрафиолетовые (УФ) лучи.

Кроме того, шляпа с широкими полями уменьшит количество УФ-излучения, скользящего по бокам Ваших солнцезащитных очков.

Не курить

Курение подвергает Ваши глаза высокому уровню окислительного стресса. Известно, что курение увеличивает риск развития AMD (возрастная дегенерация желтого пятна).

АМD – третья причина потери зрения после катаракты и диабетического поражения сосудов. Поражается сетчатка, на которой фокусируется изображение. Желтое пятно является ее частью, отвечает за центральное зрение.

Устройства и использование компьютера

Вероятно, Вы используете цифровые устройства все чаще и чаще на работе и дома. Эти устройства освещают Ваши глаза синим светом высокой энергии.

Фотография взята из открытых источников

Лютеин и зеаксантин — это питательные вещества для глаз, которые сосредоточены в желтом пятне и помогают фильтровать синий свет.

Лютеин и зеаксантин не могут вырабатываться нашим организмом сами по себе, поэтому они должны поступать с пищей (зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат) и/или добавками.

Компьютерные изображения создаются из тысяч крошечных точек, поэтому нет четкого изображения, на котором можно было бы сосредоточиться.

Вам нужно сфокусироваться и перефокусироваться, чтобы изображения оставались резкими.

Вы можете уменьшить влияние компьютерного утомления глаз, соблюдая несколько простых правил:

· Держите экран компьютера на расстоянии не ближе 51 см от глаз.

· Держите верхнюю часть экрана компьютера немного ниже уровня глаз.

· Отрегулируйте освещение, чтобы свести к минимуму блики на экране

· Часто моргайте

· Каждые 20 минут делайте перерыв, чтобы сосредоточиться на удаленном объекте.

· Используйте капли для глаз, чтобы успокоить раздраженные и сухие глаза.

Травмы глаз

Если Ваш глаз поврежден, может возникнуть соблазн подумать, что Вы можете промыть его холодной водой, и все будет в порядке. Однако судить о степени или серьезности травмы глаза непросто, поэтому всегда следует немедленно обращаться за профессиональной медицинской помощью — это лучший способ защитить свое зрение.

Статья была Вам полезной? Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал , оставляйте комментарии, делитесь информацией с друзьями.

Читайте также :

23 забавных факта о Ваших глазах