Если Вы очень занятой человек, ведущий сидячий образ жизни, к тому же с проблемами со здоровьем, то физическая активность Вам обязательно показана.
Сегодня выполнение физических упражнений человеком называют фитнесом. Заниматься фитнесом можно по-разному.
Для физически неактивного человека достаточно будет 3 направлений фитнеса. О них рассказывается здесь .
Каковы преимущества фитнеса?
Занятия фитнесом способствуют улучшению физической формы, прибавлению энергии и сил, улучшению самочувствия человека. Быть спортсменом при этом вовсе не обязательно.
Вы почувствуете себя более способным заниматься такими вещами, как игры с детьми, садоводство, танцы или катание на велосипеде.
Когда Вы активны и в хорошей форме, то сжигаете больше калорий, даже когда отдыхаете.
Это поможет Вам контролировать свой вес.
Улучшение физической формы полезно для сердца, легких, костей, мышц и суставов.
И это снижает риск падений, сердечного приступа, диабета, высокого кровяного давления и некоторых видов рака.
Хорошая физическая форма также может помочь Вам лучше спать, лучше справляться со стрессом и сохранять ясность ума.
Как узнать, является ли Ваша нагрузка умеренной или активной?
Вот простой способ: Вы находитесь на умеренном уровне активности, если можете говорить, но не петь во время занятия.
Если Вы не можете говорить во время занятия, значит, Ваша нагрузка активная.
Как можно стать более физически активным?
Если Вы готовы добавить в свою жизнь больше физических нагрузок, вот несколько советов, с которых можно начать:
· Сделайте физическую активность частью своего обычного дня.
Возьмите за привычку пользоваться лестницей, а не лифтом, и ходить по делам рядом с домом.
Начните ходить.
Ходьба — один из самых простых способов выполнять упражнения, необходимые для поддержания здоровья.
Эксперты рекомендуют как минимум 2,5 часа умеренной активности (например, быстрая ходьба, быстрая езда на велосипеде или работа в саду) в неделю.
Нормально ходить блоками по 10 минут и более в течение дня и недели.
· Если Вы беспокоитесь о том, как быстрая ходьба может повлиять на здоровье, поговорите с врачом, прежде чем начинать программу ходьбы.
· Начните с краткосрочной цели. Например, ходите 5-10 минут каждый день. Или увеличивайте количество шагов на 300–500 каждый день.
· После того, как Вы вошли в привычку ходить, поставьте себе долгосрочную цель, например, быстро ходить не менее 30 минут в день или делать до 10 000 шагов в день. Вы можете попробовать делать это 5 дней в неделю или чаще.
· Вы можете использовать приложение для телефона или носить шагомер, чтобы отслеживать свои шаги каждый день.
Как сделать программу ходьбы частью своей жизни?
Думайте о ходьбе как о легком способе сжигать калории и оставаться в форме, занимаясь повседневными делами.
Гуляйте с другими
· Попросите членов семьи, друзей и коллег присоединиться к вам. Ставьте цели вместе.
· Присоединитесь к прогулочной группе или клубу.
· Поставьте себе цель принять участие в организованной фитнес-прогулке.
· Выгуливайте собаку каждый день.
· Планируйте семейные прогулки во время совместных прогулок. Физическая активность с детьми — это пример, которым они будут следовать, когда станут старше.
Добавляйте шаги, когда можете
· Запланируйте прогулки в своем ежедневном календаре.
· Используйте приложение для телефона или купите шагомер. Они считают, сколько шагов вы делаете. При первом использовании посчитайте, сколько шагов вы обычно делаете за день. Ежедневно отслеживайте свою активность и ставьте цель увеличивать количество шагов каждый день. Сначала попробуйте добавить к своему дню от 300 до 500 шагов. Затем делайте еще 2000 шагов в день.
· Хорошая долгосрочная цель — делать 10 000 шагов в день.
Если статья была Вам полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал , оставляйте комментарии, делитесь информацией с друзьями.
10 всемирно известных книг, которые читаются на одном дыхании