Как я сбросила за год 40 кг: счастливая история из жизни

Последние несколько лет я чувствовала себя плохо. Особенно мучали проблемы со сном – засыпала хотя и легко, зато вскакивала среди ночи, на заре забывалась тревожным сном, а утром не могла подняться. В результате чувствовала себя разбитой, чтобы работать, приходилось литрами заливать в себя кофе.

Но самое неприятное – у меня выпадали волосы и я набирала вес. Конечно, легко списать на сильный стресс – работа врачом скорой помощи это предполагает, но все же. Но самое интересное, что я регулярно проходила диспансеризацию, сдавала анализы и на бумаге все было в порядке. Вроде как была здорова.

Конечно, вы спросите, как это – сапожник без сапог? Но признайтесь, сколько вы видели в поликлинике врачей с лишним весом, одышкой, мешками под глазами? Да полно!

Потом случилась пандемия, умер мой близкий родственник, проблемы со здоровьем стали усугубляться. Я случайно встретила коллегу, который задал мне встряску и благодаря которому я встала на путь ЗОЖ. Если резюмировать, вот главные вещи, которые я поняла для себя и могу посоветовать другим.

1. Цель – здоровье, а не вес или размер

Я счастлива, что смогла сбросить за год 40 килограммов, это серьезное достижение. Но это, так сказать, побочный эффект – главной целью для меня было хорошее самочувствие.

Полноценный сон, энергия – вот чего мне хотелось достичь. И только сосредоточившись на этих задачах, не ставя себе жестких рамок – вес и размер, я смогла увидеть всю картину. А со временем приблизилась и к здоровому весу.

2. Управление стрессом

Сейчас много пишут о том, как сильно стресс влияет на общее самочувствие. Для меня именно победа над стрессом стала ключом к возвращению здоровья в норму. Меня постоянно преследовало чувство подавленности, неприятные мысли, и как только я начала приводить это в порядок, все стало на свои места.

Помог спорт – но не интенсивный и изнурительный, а растяжка, йога и прогулки. Мне даже не понадобился спортзал, я скачала несколько видео с простейшими уроками для новичков и взяла за правило начинать с них свой день. Да, пришлось вставать на полчаса раньше, но эти занятия помогли мне сосредоточиться, настроиться на цели. И сейчас, что бы ни случилось, я делаю несколько глубоких вдохов-выдохов, а если есть возможность – несколько наклонов, асану кошка-корова и т.д.

И, конечно, прогулки. Каждые выходные я отправляюсь в парк или в лес и хожу несколько часов. Это не только приводит мышцы в тонус, но и восстанавливает гармонию между умом и телом.

3. Растительное питание

Мне повезло, что я взялась за здоровье именно летом. Мне всегда казалось, что здоровая еда и правильное питание – для богатых. А тут лето, много овощей и фруктов прямо с грядки, отчего не попробовать?

На самом деле овсяная каша, рис, чечевица, морковка и яблоки стоят недорого. Это дело привычки – говорят, что для перестройки требуется около месяца, так и было в моем случае. Я не заставляла себя, просто дала срок – лето и начало осени, и где-то через 1–1,5 месяца после перехода на здоровое питание стала чувствовать себя более энергичной. А осенью уже не хотелось терять это ощущение бодрости, и я продержалась всю зиму и весну на крупах, злаках, семенах, овощах. Теперь это основа моего рациона.

Я не считаю калории, но всегда держу при себе пакетик с миндалем, тыквенными семечками или порезанную морковку. И если голодна, ем не булку или шоколадку, а свои здоровые припасы. И организм доволен.

4. Привычки превыше всего

Стоит повторить: не надо ставить себе цель, например, к лету похудеть на 10 кг. Надо постараться сделать здоровье неотъемлемой частью повседневного образа жизни.

Мы же не считаем чистку зубов или душ необязательным. Независимо от того, насколько мы заняты, мы найдем время, чтобы почистить зубы или помыться. Йога, растяжка, прогулки, растительный рацион – даже в самые загруженные дни я не отклоняюсь от режима. Приобретая здоровые привычки, просто сделайте их частью своей жизни!