Уже решили, что вам никогда не избавиться от лишнего жира в области живота?
Это всё отговорки.
Сделать живот плоским и даже прорисовать на нём кубики может каждый.
В первую очередь нам, конечно, нужно размяться.
Это позволит подготовить организм к нагрузкам, которые ему предстоят. Желательно сделать пару динамичных упражнений, которые помогут немного пропотеть.
Например сделать выпады, мельница, бег на месте/
Идеально будет выполнять все эти упражнения утром.
Почему?
Потому что утром организм лучше всего избавляется от лишнего веса.
Это позволит нам убить сразу двух зайцев:
1. Прокачать пресс
2. Сбросить лишний вес.
Также не забывайте завтракать спустя пол часа после этих занятий. Как не парадоксально, но это позволит вам меньше есть в течение дня и тратить больше калорий.
Теперь к упражнениям:
1. Бёрпи
Делаем в течении 40 секунд. Затем 20 секунд отдыхаем.
Почему это прекрасное упражнение?
Во-первых, сжигается очень больше количество жира.
Во-вторых, вы можете подобрать ту скорость, с которой будет удобно делать именно вам. Конечно, чем быстрее, тем лучше!
В-третьих, это упражнение отлично прокачивает мышцы пресса и кора, но и весь организм в целом. А это позволяет поддерживать все мышцы в тонусе.
2. Велосипед
Динамичное упражнение, которое отлично укрепит низ нашего пресса, а также немного захватит и боковые мышцы.
Казалось бы упражнение очень простое, но есть несколько ошибок, которых стоит избегать:
1. Сильно наклонять голову. Руки за головой не нужно скреплять в плотный замок. Достаточно просто придерживать и не давать большую нагрузку на шею.
2. Не нужно распрямлять ноги полностью. Это лишь перенагрузит вашу поясницу.
Делаем 40 секунд, затем 20 отдыхаем.
3. Перекрёстная планка
Очень крутое упражнение, которым мы завершаем наш комплекс.
Это укрепит мышцы брюшного пресса и нижнего пресса. Также это отличное кардио, которое позволит вам избавиться от ненужного жира.
Как делать:
Встаньте на руки. Коленом левой ноги вам нужно будет коснуться правого локтя и наоборот.
Так нужно стараться поддерживать интенсивность все 40 секунд. Если устали, то чуть-чуть передохните и продолжайте пока не выйдет время.
Поздравляю вас. Вы молодцы! Вы сделали этот комплекс!
Если вы опытный атлет и у вас ещё остались силы, то можете сделать ещё один такой круг.
Важно!
Также, пока вы готовите себе омлет, советую вам сделать упражнение вакуум. Сделать глубокий вдох, затем полный выдох и максимально втянуть живот. Особенно следим за нижней счастью. Нужно чтобы она тоже была втянута.
Это позволит прокачать внутренние мышцы живота, про которые многие забывают.
Пишите в комментариях своё впечатление о статье.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если было полезно!