«Как я тренируюсь дома на изоляции?»: продолжаем набирать массу даже в 60 лет(фото и упражнения)

Привет, дорогие подписчики и читатели моего канала — фитнес дед!

Сегодня хочу рассказать вам, как я занимаюсь дома, так как все залы закрыты. Приходиться использовать всё, что попадается под руку.

Но скажу честно, так даже интереснее!

Упражнения на плечи:

Разводка в стороны. Поднимаем быстро. Опускаем назад медленно. Это позволит хорошо прокачать наши мышцы даже с маленьким весом.

Попеременно вперёд. Это одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера. Пусть у меня в руках не 30-килограммовые гантели, но мышцы чувствуются очень хорошо!

Назад в наклоне. Это упражнение на заднюю поверхность плеч.

И жим гантелей(канистр) вверх. Очень круто забиваются мышцы.

Все делаем по 3 подхода.

Упражнения на ноги:

Приседания с весом

Тут мне повезло, у меня дома есть штанга. Но если штанги нет, то тоже не беда! Просто возьмите любой портфель и положите в него 2 баклахи с водой.

Вуаля, ваша штанга готова )

Делаю 5 подходов. По 8-12 повторений в каждом.

Выпады с канистрами.

В этом упражнении нагружается как передняя, так и задняя поверхность бедра. На массу ног — самое то!

Подъёмы одной ногой на стул

Тяжёлое, то эффективное упражнение для ног. А маленький вес сразу становится большим, когда тянешь себя только 1 ногой )

Задняя поверхность бедра.

Тут нужно немного приноровиться и почувствовать как лучше всего делать, чтобы почувствовать напряжение. Каждой ногой по 10 раз, три подхода.

Поверьте, на следующий день вы почувствуете, что тренировка прошла не зря. У меня до сих пор всё болит!

Если остались силы можно сделать ещё икры. Для этого точно также берём канистры и поднимаемся на носках вверх. Делаем 15-20 повторений.

Так я не останавливаюсь в развитии и продолжаю нагружать мышцы с весами даже в свои 60 лет.

Как вам такие тренировки, пишите в комментариях?

Пробуйте и делитесь впечатлениями! Также пишите своё мнение о статье!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если было полезно!