Привет, дорогие подписчики и читатели моего канала — фитнес дед!
Сегодня хочу рассказать вам, как я занимаюсь дома, так как все залы закрыты. Приходиться использовать всё, что попадается под руку.
Но скажу честно, так даже интереснее!
Упражнения на плечи:
Разводка в стороны. Поднимаем быстро. Опускаем назад медленно. Это позволит хорошо прокачать наши мышцы даже с маленьким весом.
Попеременно вперёд. Это одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера. Пусть у меня в руках не 30-килограммовые гантели, но мышцы чувствуются очень хорошо!
Назад в наклоне. Это упражнение на заднюю поверхность плеч.
И жим гантелей(канистр) вверх. Очень круто забиваются мышцы.
Все делаем по 3 подхода.
Упражнения на ноги:
Приседания с весом
Тут мне повезло, у меня дома есть штанга. Но если штанги нет, то тоже не беда! Просто возьмите любой портфель и положите в него 2 баклахи с водой.
Вуаля, ваша штанга готова )
Делаю 5 подходов. По 8-12 повторений в каждом.
Выпады с канистрами.
В этом упражнении нагружается как передняя, так и задняя поверхность бедра. На массу ног — самое то!
Подъёмы одной ногой на стул
Тяжёлое, то эффективное упражнение для ног. А маленький вес сразу становится большим, когда тянешь себя только 1 ногой )
Задняя поверхность бедра.
Тут нужно немного приноровиться и почувствовать как лучше всего делать, чтобы почувствовать напряжение. Каждой ногой по 10 раз, три подхода.
Поверьте, на следующий день вы почувствуете, что тренировка прошла не зря. У меня до сих пор всё болит!
Если остались силы можно сделать ещё икры. Для этого точно также берём канистры и поднимаемся на носках вверх. Делаем 15-20 повторений.
Так я не останавливаюсь в развитии и продолжаю нагружать мышцы с весами даже в свои 60 лет.
Как вам такие тренировки, пишите в комментариях?
Пробуйте и делитесь впечатлениями! Также пишите своё мнение о статье!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если было полезно!
Как Голос Ангела предупреждает об опасности и спасает