Упражнения с гирей — одна из лучших физических нагрузок после 50 лет.
- Она делает вас сильнее
- Выносливее
- Повышает координацию
- Укрепляет хват
- Продлевает жизнь
- Приводи мышцы в тонус
- Укрепляет сердце(потому что нагрузки достаточно интенсивные)
Кроме того, один раз купив гирю вы можете постоянно заниматься с ней дома. Не надо тратить время на поездку в зал, да и деньги тоже тратить больше будет не надо. Что в наше время не мало важно )
Итак.
Я делаю небольшую круговые тренировку, которая прокачивает все тело. Сделайте 2-3 таких круга и это будет полноценная тренировка атлета.
Начнём с ног
Выполняем приседания с гирей.
Ноги ставим чуть шире плеч. Гирю держим перед собой. И сгибаем ноги, пока между полом и гирей не останется пара сантиметров, затем поднимается обратно. Делаем так раз 20-30.
Плечи
Толкаем гирю от плеча одной рукой, затем второй. Выполняйте раз 15-20, либо на максимум.
Когда устали, помогайте себе ногами. Когда опускаете гирю на плечо немного согните ноги, затем одновременно распрямите их и толкните гирю от плеча. Это позволит вас сделать ещё несколько раз.
Грудь, трицепс
Лягте на пол. Гирю возьмите в руки на уровне груди.
Отталкивайте её от себя раз 20-30, либо на максимум. В конце на прямых руках немного задерживайте гирю и прожимайте грудные мышцы.
Спина
Базовое упражнение с гирей на спину.
Чуть согните ноги. Спину держите ровно. Возьмитесь за гирю двумя руками и на прямых руках поднимите её до уровня груди засчёт выпрямления спины.
Сделайте так раз 15-25.
Пресс
Тут уже можете сделать обычные скручивания без утяжеления.
Таким образом вы прокачаете все мышцы. Если у вас ещё остались силы сделайте 1, 2 круга сверху. Один такой круг занимает у меня минут 10. И получается быстрая и эффективная тренировка.
Пишите в комментариях своё мнение о статье!
Какие упражнения вы бы ещё сюда добавили?
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если было полезно!
Мы Живем В Стране Одиноких Женщин…