Отказ от пищи на 1 день в неделю: правила и эффективность

Существует множество диет, направленных на избавление от лишних килограммов, из перечня которых буквально каждый человек может подобрать наиболее выигрышный и привлекательный для себя вариант.

Однако один из наиболее кардинальных вариантов, которым пользуются в целях снижения веса и избавления от избытков жира, на самом деле является отличным способом укрепить здоровье и продлить жизнь.

Речь идет об однодневном голодании. Мы раскроем причины популярности однодневного голодания, а также расскажем о правилах, которые необходимо соблюдать голодающим, чтобы не навредить здоровью.

Однодневное голодание – основные преимущества отказа от пищи

Прежде всего, стоит отметить, что под однодневным голоданием подразумевается полный отказ от еды и напитков на 24 часа.

Это касается всех пищевых продуктов и питья, кроме воды, поскольку обезвоживание представляет серьезную угрозу для всего организма.

Сама концепция голодания не нова – многие верующие практикуют отказ от пищи в силу религиозных убеждений, для некоторых голодовка – способ привлечь к себе внимание общественности (к примеру, в рамках политических протестов), есть и такие люди, для которых голодание – новый диетический тренд.

24 часа – не четко установленный срок отказа от пищи, а примерный ориентир для желающих оздоровиться таким способом.

Дело в том, что однодневный срок выбирают для большинства исследований, в ходе которых изучают влияние кратковременного голодания на организм.

Потенциальные преимущества однодневного голодания:

• снижение уровня холестерина;
• укрепление здоровья сердца (при условии регулярного кратковременного голодания);
• избавление от избытков жира;
• улучшение обмена веществ (посредством увеличения выработки гормона роста);
• снижение риска диабета;
• борьба со стрессом и депрессией;
• усиленное выведение токсинов;
• улучшение работы иммунной системы.

Помимо этого, многие люди связывают однодневное голодание с самоконтролем, дисциплиной и даже очищением разума.

Правила, меры предосторожности и риски однодневного голодания

Несмотря на полезные аспекты однодневного голодания, существуют и риски, с которыми могут столкнуться желающие воспользоваться преимуществами отказа от пищи.

К примеру, такой метод не подходит:

• людям, принимающим лекарства, которые необходимо употреблять с едой, а также до или после приема пищи;
• диабетикам;
• беременным;
• людям с почечной недостаточностью;
• в случае сердечной недостаточности и т.д.

Важно! В случае серьезных проблем со здоровьем консультация врача перед однодневным голоданием обязательна!

Важные правила однодневного голодания

1. Вход из выход из голодания должны быть плавными.

Нельзя вечером наесться от пуза, а с утра полностью ограничить себя в еде. За несколько дней до планируемого дня отказа от пищи необходимо максимально ограничить употребление мяса, мучных изделий, тяжелых продуктов, а день до голодовки лучше заполнить преимущественно овощами и фруктами.

Это же правило применяется при выходе из однодневного голодания.

2. Вода обязательна.

Ни в коем случае нельзя лишать организм чистой воды – она должна поступать в необходимых количествах во избежание обезвоживания и в целях выведения токсинов.

Остальные напитки, даже самые полезные чаи и свежие соки, не разрешаются.

3. Индивидуальная корректировка.

Не каждому человеку с легкостью дадутся 24 часа без еды. Поэтому можно начать, скажем, с 8 часов без пищи, а со временем перейти на 24 или даже 36 часов.

4. Мониторинг самочувствия.

Прислушивайтесь к своему организму. Конечно, 24 часа без пищи не приведут к летальному исходу, но у некоторых людей может наблюдаться головокружение, замедление или ускорение сердцебиения, головные боли.

Если Вы чувствуете себя нехорошо, возможно, Вам стоит отказаться от таких кардинальных мер и обратиться к врачу. Не изнуряйте организм, если он слишком бурно сопротивляется.

В целом, для людей, здоровье которых не ослаблено хроническими или острыми заболеваниями, регулярное однодневное голодание (к примеру, раз в неделю) станет отличным способом улучшить самочувствие, активировать работу систем организма и избавиться от пары лишних килограммов.

Главное – делать это с умом и прислушиваться к своему телу!

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!