Возможно, вы уже не раз видели прогуливающихся с палками в руках людей. Их можно встретить в городских парках, на природе, да и вообще, где угодно. Они никуда не торопятся, с них не льется пот, они просто спокойно себе прохаживаются. Эти люди занимаются скандинавской ходьбой. Сейчас попробуем разобраться, есть ли от неё польза?
До сих пор не очень понятно, куда отнести скандинавскую ходьбу – кто-то считает это фитнесом, а кто-то — разновидностью спортивной ходьбы. Как бы то ни было, это, пожалуй, один из самых доступных видов физической активности. Подготовки не требует, а инвентарь минимальный – собственно, сами палки, которые чуть короче своих зимних собратьев и не имеют острого конца. Диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер Арина Скоромная рассказывает о преимуществах этого вида активности.
«Это один из самых безопасных видов спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Поэтому пожилые люди часто выбирают именно скандинавскую ходьбу. Риск травмы минимальный, ходьба положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. При этом нет такой избыточной нагрузки на суставы и позвоночник как при беге. Важный элемент — это свежий воздух. Я не видела, чтобы скандинавской ходьбой занимались в центре города. Это всегда парк или лес. Таким образом происходит насыщение легких и всего организма кислородом».
Преимущество скандинавской ходьбы в том, что во время занятий работает все тело, а не только ноги. Также, считается, что при занятии скандинавской ходьбой тратится больше калорий, чем при обычной. Арина Скоромная дает простой совет, как держать себя в форме при помощи скандинавской ходьбы.
«Скандинавская ходьба плюс правильное питание — хороший способ похудеть, хотя, казалось бы, что это не самый энергозатратный вид спорта. Это происходит за счет того, что держится определенный сердечный ритм. То есть пульс будет выше, чем при обычной ходьбе. Часа в день вполне достаточно для новичка, заниматься больше я бы не рекомендовала. Еще я бы рекомендовала перед началом тренировки делать разминку в виде суставной гимнастики. Обычно мы делаем её с головы, но я советую начинать с ног».
Скандинавская ходьба особенно популярна среди людей в возрасте. Для них это действительно хороший способ оставаться в тонусе и поддерживать необходимый уровень физической активности с минимальным риском получить травму. Однако не стоит думать, что скандинавская ходьба только для пожилых, она подойдет всем.
Подписывайтесь на наш дзен-канал, здесь много интересных историй, а также советов, личных и профессиональных.
Чтобы отпустить прошлое, вам нужно пройти через эти 5 этапов