Пусть весь мир подождет. Как заставить себя начать действовать

Слово прокрастинация в русском языке появилось недавно, из-за этого нет четкого представления, что это такое. Большинство считает прокрастинацию «более умным» названием лени. Однако это совсем не так.

Разница между ленью и прокрастинацией в том, что лень не предполагает деятельности. То есть когда человек ленится, он в принципе не испытывает проблем со своим выбором. Он не хочет выполнять какую-то задачу или работу, он и не будет. Прокрастинатор хочет начать действовать, но по разным причинам не может. Вместо этого он находит массу других дел, которые оттягивают момент начала работы. Это может быть уборка дома, необходимость именно сейчас отсортировать носки по размеру, цвету и материалу, и так далее. Такое поведение встречается довольно часто, говорит врач-психиатр Александр Мещеряков:

«Прокрастинация — откладывание важных дел на потом. Каждый пятый страдает такой проблемой. Важные дела не выполняются, под любым предлогом. Но ни человек, ни его мозг в этот момент не отдыхает. Они заняты чем угодно, лишь бы не этим важным делом. Проблема психологическая, соответственно, помочь в ее решении могут психологи. Иногда достаточно разобраться в причинах. Это может быть и отсутствие мотивации, и излишний перфекционизм. Конечно, это мешает жизни, поэтому обращаться к специалистам необходимо. И еще важно решить вопрос – все-таки прокрастинация ли это. Такое состояние может быть началом депрессии».

Среди основных причин прокрастинации: отсутствие мотивации, эмоциональное и профессиональное выгорание, неумение планировать, перфекционизм, боязнь неудачи, боязнь незаслуженного успеха, слишком абстрактная задача, этот список можно продолжать долго.

Для того чтобы побороть прокрастинацию, нужно понять её причины. Если пугает необъятность задачи, то можно попробовать разбить её на небольшие подзадачи.

Если проблема в том, чтобы просто начать делать, то психологи рекомендуют попробовать заводить таймер на 15 минут и сразу же начинать выполнять задачу. Фокус в том, чтобы успокоить мозг кратковременностью и ограниченностью работы. В большинстве случаев спустя 5-7 минут он фокусируется на работе и больше не бунтует. А немедленное начало не позволяет нашему мозгу рационализировать причину и отложить выполнение задачи.

Подписывайтесь на наш дзен-канал, здесь много интересных историй, а также советов, личных и профессиональных.