"С железом или без?": какие упражнения поднимают тестостерон даже в 60 лет(без травм)

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Это поможет его развитию!

Эта тема было «обмусолена» уже тысячи раз.

Но недавно я наткнулся на статью, в которой рассказывалось, как поднять тестостерон с помощью физических упражнений.

Я тоже всегда был и буду сторонником натуральных способов улучшения своего здоровья.

Так вот.

В этой статье описывались следующие упражнения:

Становая тяга
Приседания со штангой
И подтягивания

Да, с последним я согласен. Это упражнение на все времена.

Но вот с первыми двумя многие могут не справится.

Безусловно, упражнения с железом лучше поднимут ваш тестостерон. И я сам до сих пор немного, но занимаюсь в тренажёрке.

Однако, если у вас больные колени и суставы, то можно себя и покалечить. Особенно на становой.

Так вот.

Я подумал. А почему бы не написать про упражнения, которые бы уберегли наши суставы от слишком большой нагрузки, но в то же время подняли уровень тестостерона?

Ведь есть же такие.

Есть, конечно. Я сам их регулярно делаю.

Давайте приступим.

Сначала запустим кровообращение в области таза. Делаем круговые движения на месте.

Размялись? — отлично.

Классно помогут «бёрпи».

Чем они хороши?

В нём задействуется почти всё тело.

Это упражнение можно выполнять, как медленно, так и быстро. Тем самым подбирая нагрузку под себя.

Хорошее взрывное упражнение, которое восстановит ваш тестостерон и улучшит общее состояние организма.

Упражнение мостик

Классно упражнение для области таза. Отлично стимулирует уровень мужского гормона.

Также укрепляет мышцы спины и поясница будет болеть меньше, если болела, конечно.

Упражнение велосипед

И пресс прокачаете и тестостерон поднимите

А если вы уж решили всё-таки делать упражнения с весом(что несомненно лучше для поднятия тестостерона), то есть один крутой лайфхак, как усилить эффект.

Когда вы, например, приседаете, то увеличьте время нахождения в негативной фазе. То есть медленнее опускайте со штангой вниз. Это поможет предотвратить травмы суставов и увеличит выработку тестостерона.

А вообще, если у вас с этим делом начались проблемы, то первая помощь такая:

Прогулки
Меньше стресса
Просить сигареты! Причём не постепенно, а сразу
Наладить питание. Больше овощей, орехов, мёда, рыбы. Также важно, чтобы в пище был цинк.

Это прям то, что необходимо.

Поэтому уровень тестостерона своими силами можно поднять как с железом, так и без него.

Пишите в комментариях своё мнение о статье. Как вы поднимаете свой тестостерон?